Hvis du har en epleformet kropp, kan den ha en følelsesmessig og fysisk innvirkning på livet ditt. I årevis har forskere observert at en epleformet figur eller en stor ølmage er en helserisiko, ifølge USAToday.com. Gjør justeringer til din livsstil for den raskeste måten å miste tommer av livet. I tillegg til å føle deg bedre om deg selv, reduserer magefett også helserisikoen.
innvirkning
Mann med stor mage å spise snack mat Foto Kreditt: Sean Gallup / Getty Images News / Getty Images Når du har fett rundt midjen, har du høy risiko for utvikling av visceral adiposity. Dette er dypt, internt fett som ender rundt kroppens store organer. Disse er de samme organene som er sentrale for riktig funksjon. Jo mer visceralt fett du bærer rundt, jo høyere er sjansen for å utvikle insulinresistens, hjertesykdom og andre metabolske syndrom, ifølge MedicalNewsToday.com. Ved å miste tommer fra midjen din, reduserer du sykdomsrisikoen.
Kosttilskudd
Far serverer salat på en tallerken Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Hvis du vil gå ned i vekt raskt, må du følge et sunt kosthold. Bytt mat som er høyt i kalorier med næringsrik mat som er lav i mettet fett, sukker og natrium. Mager biff, fisk, fjærfe, egg, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og fullkorn er alle sunne alternativer. For å fremme raskere vekttap, redusere kaloriinntaket. Reduser ditt kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste om et pund eller to i uken, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Dette vil hjelpe deg å miste vekt i hele kroppen din.
Kardiovaskulær øvelse
Boot camp øvelser i Calabassas, CA. Foto Kreditt: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Alle former for kardiovaskulær trening brenner kalorier og øker aerob kapasitet. Den raskeste måten å miste midjefettet ditt er å gjøre cardio på en konsekvent basis for en lang nok tidsramme. Ifølge American College of Sports Medicine, 30 minutter med cardio utført fem dager i uken er tilstrekkelig for helsemessige fordeler, mens 60 til 90 minutter vil fremme vekttap. Følg den øvre enden av disse retningslinjene for å miste tommer av midjen din.
Bygge muskel
Man løfter vekter i et treningsstudio Foto Kreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Gjennomføring av en vanlig treningsrutine som bruker moderate vekter i tre dager i uken, bygger mager muskelvev. Vektene skal være tunge nok til at du kun kan utføre seks til tolv repetisjoner per sett for fire til seks sett per øvelse. Sammensatte øvelser - øvelser som involverer to eller flere store ledd - bør inkluderes i rutinen fordi de engasjerer flere muskelgrupper. Benkpresser, frontpresser, latpulver, barbellkrøller og knebøy er eksempler på sammensatte øvelser. Vekt trening hjelper med midje reduksjon fordi det øker stoffskiftet, dermed brenner flere kalorier selv mens du sover.
Toning Abdominal Muscles
Kvinne gjør sykkel crunches Foto Kreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ab toning øvelser hjelpe stramme og tone midjen din linje mens du brenner fett. Selv om slike øvelser ikke teknisk sett resulterer i vekttap, gir de midjen et slankere og mer definert utseende. Mål alle områder av midjen med slike øvelser som beinheiser, sakspricks, sykkel crunches, russiske vendinger og sit-ups.
