Å utøve regelmessig vil hjelpe deg med å kontrollere vekten, holde deg frisk og øke humøret og energinivået, ifølge Harvard School of Public Health. Med det i tankene kan du tenke at omtrent alle typer trening er bedre enn ingen trening. I virkeligheten er noen øvelser unødvendige, bortkastet tid eller farlig. Dermed er de konsekvent rangert blant topplister over verste øvelser.
Tradisjonelle Sit-Ups og Crunches
Plank øvelsen er veldig effektiv og vil ikke skade ryggen din. Fotokreditt: capdesign / iStock / Getty Images Crunches og sit-ups fokuserer bare på mellombuksemuskulaturen - rectus abdominis - også kjent som "seks pack". I tillegg kan bevegelsene som er involvert i sit-ups og crunches forårsake ryggsmerter, ifølge Harvard Health publikasjoner. Øvelser som planker er mer effektive for å jobbe med alle dine kjerne muskler, pluss at de ikke belaster ryggen din.
Ab Maskinøkter
Ab-maskiner kan få deg til å stole på å bruke andre muskler. Fotokreditt: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Bruke ab-maskiner kan forringe en god mage-trening fordi det gir deg mulighet til å bøye armer, skuldre og ben, i stedet for å stole på kjernestyrken din, ifølge Fitness Together, et personlig trenings-treningsnettsted. Å gjøre sykkel crunches eller utføre crunches med en stabilitet ball vil tvinge deg til å bruke mer kjernestyrke.
Lat Pull-Downs og skulderpresser bak halsen
Ha alltid baren foran deg, ikke bak. Fotokreditt: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images Ved å trekke ned kabler eller løfte en gjenstand over hodet bak nakken din, sperrer du rotator mansjettmuskulaturen og kan føre til langvarig smertefull skulderpåvirkning. Du har en særlig høy risiko for å skade skuldrene dine hvis du har begrenset bevegelsesbevegelse i skulderleddene. Hvis du skal løfte vekter eller bruke en lat nedtrekksmaskin, hold handlingen foran brystbenet.
Leg Extensions
Du kan ha en ubalansert treningsøkt med benforlengelser. Fotokreditt: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Ved å bruke en benforlengelsesmaskin er ikke funksjonell fordi den ikke etterligner noen bevegelser du normalt ville utføre i det daglige livet, ifølge treningsfysiologen Neal I. Pire i en Oprah.com-artikkel. Leg forlengelser er også mindre effektive enn andre ben øvelser fordi de isolerer quadriceps, som er dine lår muskler foran. Du kan ende opp med å klemme hamstringene, som ligger på baksiden av låret, hvis du ikke balanserer bena dine med mer holistiske benøvelser som lunges.
Tricep Extensions
Tricep Extensions Foto Kreditt: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images Å gjøre tricepsforlengelser kan være upraktiske fordi riktig form krever at du når helt bak ryggen med overarmen av dine ører og albuene peker rett opp, ifølge Oprah.com. Du kan oppleve at du utvikler nakkesmerter og ikke kan utvide din triceps fullt ut hvis du har en stiv og ubøyelig rygg. Prøv en mer inkluderende og effektiv overkroppsøkt som triceps pushups.
Ballistiske strekker
I motsetning til populær tro vil "hoppende" i strekker ikke hjelpe deg med å jobbe i en større strekk. I virkeligheten avtaler musklene dine å beskytte seg selv hvis du plutselig overstretch dem, ifølge Better Health Channel, et helsebasert nettsted etablert av Australias statsregering. Dette kan føre til små muskel tårer og unødvendig ømhet. Et sunnere alternativ er å fokusere på sakte å jobbe deg inn i en strekning, hold den i ca 10 til 20 sekunder, hvile og hold en forsiktig økt strekk.
Fulle knep
Du kan skade knærne dine med fulle knekk Fotokreditt: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Squats gjør gode øvre ben øvelser, men du risikerer å presse knærne og senkbacken hvis du tvinge knærne dine forbi om en 90 graders vinkel, advarer den bedre helsekanalen. Hold knebøyene til omtrent halvparten - 45 grader - og hold øye med kroppsmekanikken ved å se refleksjonen i et speil.
Utvidede Cardio Sessions
30 minutters korttider Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Mer er ikke alltid bedre når det gjelder kardio. En ideell jogge eller annen kardio trening bør ha din hjertefrekvens innen 65 til 85 prosent av sitt maksimum. Du kan ende opp med å kansellere din hardt opptjente styrketrening og brenne av muskelmasse hvis du holder deg til denne intensiteten i over 45 minutter. Hold kardio treningsøktene til rundt tre 30-minutters økter i uken for å bevare muskelmassen, anbefaler helsestjenester ved Columbia University.
Waist Twists and Bends
Å vri midjen og bøye sidene dine kan øke fleksibiliteten litt, men det vil nok ikke gjøre mye for å trimme ned midjen din eller tone dine kjerne muskler. Du kan også ende opp med å senke nedre ryggen hvis du vri og bøyer for ofte eller for plutselig. For en tryggere og mer effektiv kjerne trening som involverer torso bevegelse, stå oppreist med føttene plantet fast på bakken, hold en vektet medisin ball og roter sakte fra side til side.
Eventuelle spot-reduksjonstrening
Hvis du gjør noen form for styrking eller toning trening for å prøve å ta inches fra et hvilket som helst område av kroppen din - lår eller skinker, for eksempel - vil du ikke spesifikt brenne fett fra det området. Spot-reduksjon virker bare ikke. Bevis på at spotreduksjon er en myte, inkluderer at tennisspillere har omtrent samme mengde fett i deres lekarm som de har i sin inaktive arm, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Du vil få mer muskel i et område hvis du konsekvent jobber med det, men du må gjøre kardiovaskulær trening og brenne fett i hele kroppen din for å se fettforbrenning på et sted.
