Sykling - den menneskelige drevne typen - er et eksempel på aerob trening, som er en aktivitet du gjør som øker hjertefrekvensen og øker kroppens etterspørsel etter oksygen. Aerob aktivitet som varer lengre enn ca. 20 minutter, vil begynne å brenne fett fordi på det tidspunktet eller tidligere har kroppens butikk av karbohydratenergi blitt utarmet - og fett lagres i energi som venter på å bli brukt. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler minst 30 minutters sykling eller annen aerob aktivitet hver dag for å støtte et lengre og sunnere liv.
Muskulær utholdenhet
Sykling innebærer repeterende og dynamiske muskelsammensetninger som krever muskel utholdenhet. Muscle utholdenhet aktiviteter som sykling arbeid muskelfibre som kan opprettholde sammenheng i lengre perioder. Muskelfibrene som kan opprettholde lengre sammentrekninger som kreves for sykling, inneholder også mer fettforbrennende komponenter enn fibre som utfører kortere sammentrekninger.
Energibruk
Du trekker muskler i underkroppen mens du sykler og i mindre grad i midseksjonen. Disse sammentringene krever energi. Cellulære komponenter som kalles mitokondrier, produserer energi som gjør det mulig for musklene å trekke sammen mens du sykler. Mitokondrier produserer energi ved å brenne fett og konvertere det til cellulær energi kjent som adenosintrifosfat eller ATP. Sykling kan brenne fett vesentlig, fordi denne typen muskelutholdningsaktivitet rekrutterer muskelfibre som inneholder det høyeste antallet fettforbrenningsmitokondrier.
Aerob aktivitet
Aerobic aktiviteter som sykling holde hjertefrekvensen over din hvilende hjertefrekvens. Disse aktivitetene rekrutterer energi fra glykogen lagret i muskelvevet og bytter til energi fra fett etter at du har tømt glykogenbutikker. Sykling og andre aerobic aktiviteter kan brenne fett hvis syklingstiden din varer lenge nok til at kroppen din bryter ned fett for energi.
Treningsintensitet
Din hjertefrekvens varierer fra 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens under en lav intensitet aerob aktivitet som sykling. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Ifølge National Federation of Personal Trainers bruker kroppen din faktisk mer energi fra lagret fett med lav intensitet aerob aktivitet som sykling enn det gjør fra høy intensitet kortere treningsøkter. Hyppig lavintensiv sykling kan forbrenne nok fett for å bidra til et sunt fettregistreringsprogram hvis syklingstiden varer en time eller mer.
Mitokondriell svikt
Høyere intensiv sykling kan øke mengden fett som dine muskler brenner. Du kan oppnå en høyere intensitet ved å sykle oppoverbakke mot større motstand; Målet er å få hjertefrekvensen til å overstige 70 prosent av maksimumsraten. Høyere intensitets sykling kan føre til at melkesyre oppbygges i muskelfibrene, noe som gradvis hemmer kroppskemien som letter muskelkollisjonen. Oppbygging av melkesyre er det som produserer den brennende følelsen i musklene dine under en treningsøkt. Mitokondrialsvikt oppstår når du tømmer energien i muskelfibrene og ikke kan trekke musklene dine sammen. Dette kan øke mengden fett du brenner mens du sykler, fordi muskelfibrene dine vil tilpasse seg mitokondrialsvikt ved å produsere flere mitokondrier under gjenoppretting etter sykling.
