Det er en grunn til at pedometre som FitBit er alt raseri - det er bra for helsen din. Selv en 30-minutters daglig spasertur kan være nok til å hjelpe deg med å smøre midjen din. Men hvis du finner deg selv med flere timer til overs, kan en 10 mil tur brenne alt mellom 650 og 1.200 eller mer kalorier, avhengig av ulike faktorer.
Din vekt, hvor fort du går og terrenget vil avgjøre hvor mange kalorier din jakten vil fakkelen. Denne lavintensitetsaktiviteten er ikke bare en effektiv og hyggelig måte å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, det er lettere på leddene enn andre aerobiske aktiviteter, og tilbyr utallige fordeler, fra reduksjon av hjertesykdom til stressfrigivelse.
Hvordan kroppsstørrelsen og treningsnivået påvirker kaloriforbrenningen
Din vekt, høyde og hvordan passer deg, er alle faktorer i hvor mange kalorier du vil brenne i en 10 kilometer gange. Jo mer du veier, desto større innsats har kroppen din å gjøre for å drive deg frem under din tur, noe som vil øke mengden kalorier du brenner. Jo montøren du er, desto mindre har kroppen din å jobbe for å få deg gjennom en 10-milers gange og færre kalorier du brenner.
Hills vil øke antall kalorier brent i en tur. Fotokreditt: Everste / iStock / Getty Images Hvordan fart og terreng påvirker din tur
Går raskere, ditt hjerte må jobbe hardere for å pumpe oksygen i hele kroppen din, som forbrenner flere kalorier. Å gå en kilometer på 15 minutter mot 17 minutter kan øke kaloriforbruket betydelig over 10 kilometer unna.
Mer utfordrende terreng vil også øke brenningen. Å vandre 10 miles på en flat overflate er relativt lett sammenlignet med en rute som har trudging opp bratte åser. Å gå på en 5 prosent helling brenner faktisk så mange som fem ekstra kalorier per minutt, som i løpet av 10 miles kan utgjøre en økning på så mye som 750 kalorier brent.
Calorie Burning Estimater for en 10-Mile Walk
Ifølge Harvard Health Publications vil den gjennomsnittlige 155 pundspersonen som går i et tempo på 3,5 miles i timen (ca 17 minutter) brenne rundt 300 kalorier i timen. I et tempo på 4 miles per time vil den samme personen brenne nærmere 340 kalorier på 60 minutter, og i et enda raskere tempo på 4,5 miles per time, kan han eller hun forvente å bruke rundt 370 kalorier hver time.
Det er omtrent 820 til 850 kalorier over 10 miles. Hvis du veier mer eller mindre, vil nummeret variere litt; for eksempel estimerer MapMyWalks online kalorieregner at en 130-kilo 5-fots-4 kvinne vil brenne 808 kalorier som går en 15-minutters mil i 10 miles. En 180 pund, 6 fots mann vil imidlertid brenne 1 124 kalorier som går i samme tempo i 10 miles. Hvis din vandringsrute inkluderer hills, husk at kaloribrensen din vil bli betydelig høyere.
Vil du brenne flere kalorier? Gå i kupert terreng. Fotokreditt: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Få en bedre brenn ved å gå
Hvis målet ditt er å brenne så mange kalorier som mulig, hold deg oppe og finn en rute med mange åser, eller øk skråningen på tredemølle. Pump armene dine mens du går for å få overkroppen bevege seg for å øke kaloriforbrenningen. Du kan også bære håndvekter eller bruke en vektet veske for å øke kaloriforbrenningen. Investering i en treningsskjerm kan bidra til å spore hjertefrekvensen din og gi deg en mer nøyaktig lesing av hvor mange kalorier du har brent.
