Balansert testosteronnivå hos kvinner hjelper på flere steder enn bare soverommet. Det er muskel- og beinbyggingshormonet som vanligvis bare er forbundet med menn, men det er også viktig for kvinner, spesielt ettersom de blir eldre. Testosteron kan bidra til å reversere vanlige postmenopausale effekter av redusert muskelstørrelse og svakere bein, som ofte fører til osteoporose. Økende testosteronnivåer naturlig hos kvinner trenger bare noen få livsstil og diettendringer.
Trinn 1
Spis mer protein i kostholdet ditt. Spis en liten proteinkilde ved hvert måltid, for eksempel magert rødt kjøtt, fjærkre, kaldvannsfisk, tofu, belgfrukter og / eller nøtter.
Steg 2
Legg til urte supplement ginseng til kostholdet ditt; Den kommer i te, pulver eller kapselformer. Det brukes også noen ganger i energidrikker eller kosttilskudd. Ifølge VitaminStuff.com oppfører ginseng seg som et adaptogen ved å balansere ut kjønnshormoner i kroppen gjennom stimulering av hypothalamus kjertel. Alternative medisinutøvere anbefaler daglig 250 til 500 milligram ginseng som supplement.
Trinn 3
Øk inntaket av "gode" fettstoffer. Fett i seg selv er ikke fienden - det er bare den typen du velger som påvirker helsen din. Hold deg til lin, oliven og jordnøttoljer. Spis avokado og fettfisk, og legg til et lin- eller fiskeolje supplement til kostholdet ditt. NowLoss.com sier at kroppen krever at disse typer fett stimulerer produksjonen av testosteron, så sørg for at 20-30 prosent av dine kaloribehov oppfylles med disse typer fettstoffer.
Trinn 4
Begrens inntaket av alkohol. Alkohol forstyrrer mange av kroppens naturlige hormonelle prosesser. Kvinner bør ikke drikke mer enn ett glass vin (spesielt rødvin) eller en sterk drikke per dag.
Trinn 5
Ha sex en gang i uken for å opprettholde dine naturlige testosteronnivåer. Dette er ikke en myte, og fungerer for både menn og kvinner. Dine naturlig forekommende testosteronnivåer faller av etter en uke med seksuell inaktivitet.
Trinn 6
Legg til sink, magnesium og vitamin B6 kosttilskudd til kostholdet ditt. Disse tre kraftige vitaminer og mineraler fremmer testosteronproduksjon og øker immunsystemets respons, muskelkapasitet og mental våkenhet.
Trinn 7
Legg til et vitamin C supplement til kostholdet ditt. Omtrent 1000 til 1500 mg C-vitamin er nok for den gjennomsnittlige voksen, med mindre du føler deg som om du blir syk. Vitamin C bidrar til å redusere enzymet som naturlig produseres av kroppen din, som omdanner testosteron til østrogen.
Ting du trenger
- Kvalitetsproteinkilder
- ginseng
- "Gode" fettstoffer
- Sink
- magnesium
- Vitamin B6
- Vitamin C
advarsler
- Ikke ta steroider med mindre du er instruert av legen din. Disse kjemikaliene gjør mer skade enn godt når de tas for det eneste formålet med å bygge muskelvev. Vitamin og mineraltilskudd vil ikke skade deg hvis tatt som anvist. Bare vitamin A har vist seg å være giftig i nivåer 10.000 ganger over RDA.
