En av de viktigste funksjonene i kroppen er blodsirkulasjonen. Dette forsyner blod, oksygen og næringsstoffer til hjernen og andre organer. God sirkulasjon fremmer sunn hud, cellevekst, energi og kognitiv evne. Dårlig sirkulasjon kan føre til nummenhet, svimmelhet, nerveskade, vevskader, muskelkramper, blodpropper, åreknuter og kan føre til perifer arteriesykdom (PAD).
For å forhindre dårlig sirkulasjon, kan strekk og øvelser som yoga forbedre blodstrømmen. En nylig studie utført av University of Texas, Austin så positive resultater i deltakerne sirkulasjon når du praktiserer både Bikram og Hatha yoga.
Ifølge yoga terapeut, Gary Kraftsow, forbedrer yoga sirkulasjonen ved bruk av "prana pumper." Prana er pusten din og gjennom bruk av Pranayama - yogiske pusteteknikker - mens du holder en yogaposisjon, kan du øke sirkulasjonen gjennom ryggraden, kjertlene og organene.
Her er noen yogaformer for å forbedre sirkulasjonen.
1. Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)
Yogi roser denne passive inverterte posen for bruk av tyngdekraft for å stimulere blodsirkulasjonen og forynge hele kroppen. Denne inversjonen oppfordrer venøs retur og gjør at hjertet kan senkes.
HVORDAN GJØR DET: Start i en sittende stilling på gulvet ved siden av en vegg med beina som går parallelt med veggen. Alt i en bevegelse, sving kroppen din slik at beina dine er oppe på veggen og overkroppen din er vinkelrett og rett på gulvet. La armene slappe av ved siden eller hendene på navlen din. Flekk føttene og forbli i denne posen i opptil 15 minutter. Avslutt ved forsiktig å rulle til den ene siden.
Åpne hjertet ditt. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images 2. Camel Pose (Ustrasana)
Denne posen øker blodsirkulasjonen ved å bøye seg tilbake når du åpner bryst og skuldre og lar hodet dingle tilbake.
HVORDAN GJØR DET: Kneel på gulvet med knivhøydbredde fra hverandre. Plasser håndflatene på dine øvre skinker med fingrene pekende nedover. Pust inn og flytt bekkenet ditt fremover mens du lener overkroppen og hodet tilbake. Tilbring noen sekunder for å bli vant til den intense strekningen i øvre lår.
Hvis du er fleksibel og klar, pust ut og nå høyrehånden og ta hælen på høyre fot. Gjør det samme på venstre side. Trykk bekkenet fremover og rundt hele ryggen. Slapp av hodet og hold posen i 30 sekunder.
Hvis det er for mye belastning på nakken, bruk en vegg som en stikkontakt. Vend ryggen mot veggen med sålene på føttene så nær veggen som mulig. Gå forsiktig ut ved å plassere hendene på fronten av bekkenet ditt og kom helt opp, hvil deg i en forside som barnets pose og gjenta to til tre ganger.
3. Upward Bow Pose (Urdhva Dhanurasana)
Denne posen er terapeutisk for sirkulasjonssystemet, da det forynger cellene og gjør at blodet kan strømme ned og langs armene, bena, ryggraden og stimulere hjernen.
HVORDAN GJØR DET: Ligg på ryggen og bøy knærne. Plasser føttene dine med hoftebredde fra hverandre med hæl så nær din rumpe som mulig. Bøy albuene og legg hendene dine på gulvet ved siden av ørene med fingrene som peker mot skuldrene dine.
Trykk i gulvet med hendene og løft hodet og skuldrene av gulvet. Ta et øyeblikk for å puste ut og hvile kronen på hodet på gulvet. Når du er klar, trykk ned i gulvet med hendene og rette armene mens du puster inn og løft hodet av gulvet.
For nybegynnere, vil det være lettere å bruke en yoga ball. Hold i opptil 10 sekunder, hvile, gjenta to til tre ganger og reverser denne posen med folding frem og spinal vendinger.
Hjelpe ditt hjerte returnere blod til overkroppen din. Fotokreditt: undrey / iStock / Getty Images 4. Støttet skulderstativ (Salamba Sarvangasana)
Visualiser blodstrømmen som beveger seg langs hele kroppen når du omverver kroppen din i skulderstativ. Denne stillingen forsyner ferskt blod og oksygen til hjerte og hjerne.
HVORDAN GJØR DET: Mens du ligger på ryggen, bøy knærne og løft føttene dine fra gulvet. Pust inn, løft rumpen fra gulvet og legg hendene på den lille baksiden for å få støtte. Hold overarmen og albuene jordet.
Pust inn og løft beina rett mot himmelen, hold lårene sammen og i tråd med torso. Pust ut, deretter innhalere og rette knærne med hælene opp mot himmelen. Ta brystet mot haken og pust normalt i denne posen i opptil ett minutt.
