Mange kvinner tror at hvis deres mor ikke hadde en slank, svingete midje så er de også dømt, uansett hva de gjør. Dette er ikke sant. En kvinnes grunnleggende form kan ikke endres, men overflødig fett rundt midjen er ikke genetisk. Å spise mer kalorier enn du brenner, forårsaker fett. Å gjøre kjerneøvelser som krymper midjen og rundt hofter og gluter og spiser i moderasjon vil gi deg kurver og forbedre helsen din.
abs
Ab øvelser fast og tone rectus abdominus muskel som dekker flertallet av magen. Stramming av denne muskelen med ab-øvelser bidrar til å krympe livet. Trening forbrenner kalorier og legger til muskel, og muskler brenner fett selv når du hviler. Så ved å gjøre ab øvelser kan du ikke angre skade fra overdreven spising, men du kan ta et skritt mot flattende magen. En ab-øvelse som fungerer rectus abdominus er knasten gjort på en liggende crunch maskin som en du finner på treningsstudioet ditt. Bare legg ansiktet opp på benken og legg bena på benplaten med knærne bøyd. Ta tak i håndtakene ved siden av hodet med armene bøyd, og klem deretter absen for å trekke hodet og skuldrene mot knærne.
obliques
Skråhetene er musklene på sidene av livet. Når det ikke er tonet, stikker dette området ut og gir det kallenavnet "kjærlighetshåndtak". Toning av obliques hjelper derfor med å skape en slank linje i livet. Du kan også ha nytte av diettmodifikasjon hvis det er mye fett i livet. Side crunches er en enkel kroppsvekt trening for obliques. For å utføre side crunches, ligg på ryggen med knærne bøyd og hvil kneet på gulvet til venstre. Legg hodet i hendene med armene bøyd og løft hodet og skuldrene mot taket og litt til høyre. Gjenta på motsatt side.
Ytre lår
Øvelser for ytre lår toner gluten og hofter, skaper en buet form. Ytre lår er kjent som hofteledere. Å bruke en vektmaskin for hip abduksjon er en enkel måte å jobbe med denne muskelgruppen. For å utføre hodebortførelsen, sett på maskinen og legg bena rett på benfesteene med ytre lår mot putene. Deretter åpner bena brede mens du presser mot dynene. Denne øvelsen retter seg mot gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis og obturator externus.
Øvelser som skal unngås
Enkelte øvelser gjør din midje sterkere, men også tykkere. Disse øvelsene er ikke egnede for noen som ønsker kurver. Å legge vekt på øvelser for obliques øker størrelsen på disse musklene, noe som gjør livet større. Eksempler er sidebøying, lateralbøyning og vridningsøvelser som sidebøyer, kabelrotasjoner og skråkretser. Ikke bruk dumbbells, barbells, weighted plates eller maskiner for disse øvelsene. Du kan legge til motstand mot abdominal øvelser fordi abs består av et tynt lag av muskulært vev som ikke kan vokse i størrelse som de andre store musklene i kroppen din.
