Protein og nitrogenoksydtilskudd bidrar til muskelvekst og styrke, men hver gjør det på en annen måte. De utfyller hverandre pent, og hvis du er sunn nok til å konsumere begge disse kosttilskuddene, kan du ta dem sammen. Å ta mer enn ett supplement om gangen refereres til som "stabling" i bodybuilding-fellesskapet. Kontakt legen din for å se om disse kosttilskuddene er trygge for deg å konsumere.
Protein Kosttilskudd
Noen av de mest tilgjengelige proteintilskuddene er mys, kasein, soya og eggproteinpulver og barer. Whey protein pulver tilbyr den høyeste biologiske verdien av noe protein supplement, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois, så det er et godt valg hvis du ikke er allergisk mot melk. Soyaproteinpulver er et levedyktig alternativ til whey for de som kan være laktoseintolerante eller vegetariske. Proteintilskudd bidrar til å bygge, reparere og vedlikeholde lean muskelmasse. Disse kosttilskuddene er generelt trygge for å ta med de fleste andre kosttilskudd på markedet.
Nitrogenoksid
Nitrogenoksyd, eller NO, kosttilskudd er utviklet for å øke blodstrømmen for bedre muskelpumper og aminosyreavgivelse til muskelvevet. Det er fornuftig at økende blodstrømning vil bidra til å levere aminosyrene - byggesteinene av protein - til musklene dine. Men Dr. Mike Roussell, Ph.D. av Bodybuilding.com, sier det er lite bevis bak effekten av nei kosttilskudd. Han sier at de fleste NEI kosttilskudd inneholder den aktive ingrediensen L-arginin, som er en aminosyre som finnes i melkeprodukter, hveteprodukter og dyrebaserte kilder til protein. L-argininen kommer inn i kroppen og omdannes til NO. Dr. Roussell foreslår å unngå NO kosttilskudd, siden de fleste får nok i deres nåværende dietter og det vitenskapelige beviset bak effektiviteten er svak, fra og med 2011.
stabling
Ifølge Dwayne Jackson, Ph.D. og Jim Stoppani, Ph.D. av muskel og fitness, stabling av protein og nei kosttilskudd er en trygg og effektiv for å bygge muskler. De tror at arginintilskudd, hovedbestanddelen i nei kosttilskudd, er effektive, som er i strid med Dr. Roussells tro. Jackson og Stoppani er imidlertid enige om at NO / arginin kosttilskudd kanskje ikke fungerer bra for alle. Når det er sagt, ser både protein og NO kosttilskudd ut til å være trygt for friske voksne å konsumere som en del av et konsistent treningsprogram.
bekymringer
Den største bekymringen forbundet med proteintilskudd er å spise for mye protein gjennom dagen. En sunn voksen kan behandle opptil 0,91 g protein per kg kroppsvekt. For eksempel, en 170-lb. Personen kan spise opptil 154 g protein per dag. Overskridelse av denne anbefalingen gir deg en høyere risiko for vektøkning og legger ekstra belastning på lever og nyrer. Arginin eller NEI, kosttilskudd kan senke blodtrykket, så ta ikke dem hvis du allerede tar medisiner for lavt blodtrykk.
