Krompikolinatannonser hevder ofte at det bidrar til å redusere appetitt og hjelpemidler i vekttap. Det er ofte brukt i forbindelse med vekttap programmer for å redusere cravings og hjelpe dieters holde seg til et begrenset kalori regime. Noen bevis tyder på at krom kan bidra til å redusere appetitten, noe som kan hjelpe til med vekttap, men det er ennå ikke klart nøyaktig hvordan det virker. Det kan forårsake bivirkninger, så snakk med legen din først før du bruker den.
Hva det er
Krom er et spor mineral som kroppen trenger i små mengder. Matvarer som kjøtt, fullkorn og visse frukter og grønnsaker som brokkoli, poteter og druer inneholder krom. Imidlertid er mengdene i maten vanligvis små - mindre enn 2 mikrogram per porsjon. Selv om det ikke er fastslått en anbefalt dagpenning, anses 25 til 35 mikrogram for kvinner og menn under 50 år å være tilstrekkelig. Krom hjelper kroppen å bryte ned karbohydrater, fett og protein, avgjørende kostholdskomponenter. Det hjelper også kroppen med å bruke blodsukkerreduserende hormoninsulin effektivt.
Effektiv på å redusere appetitten
Krom brukes enten i reseptbelagte eller over-the-counter form som instruert av en lege. Det er vanlig å ta det i en dose eller i tre delte doser før måltider daglig. Forskere fant klinisk bevis på at krompikolinat reduserer matinntaket, sult og trang, rapporterer en artikkel publisert i oktober 2008 utgaven av tidsskriftet Diabetes, teknologi og terapeutikk. Nedgangen i sultpangs resulterte imidlertid ikke i betydelig vekttap. Forfatterne gjennomgikk en studie som involverte 42 overvektige kvinner med karbohydratkrav som tok krompikolinat i åtte uker. Flere studier er nødvendig for å vurdere fordelene med krom for appetittreduksjon.
Hvordan det fungerer
Forskere har ennå ikke kommet til en konklusjon om hvordan krom reduserer appetitten, men det kan innebære sin effekt på blodsukker. En studie med overvektige binge-spisere rapporterte at krom bidro til å regulere glukose og signifikant senket fastende blodsukker. Studien ble publisert i juli 2013-utgaven av Journal of Psychosomatic Research. Å holde blodsukkeret stabil spiller en rolle i å spy av trang. Når blodsukkeret er ublu, er du mer sannsynlig å bli sulten.
Ta forholdsregler
Krom anses som trygt, men det finnes sjeldne rapporter om alvorlige bivirkninger. Nyrer og leverskader knyttet til kromtilskudd har blitt rapportert. I tillegg kan krom interagere med visse stoffer, så gå over eventuelle medisiner du tar med legen din. Kromtilskudd kan for eksempel forstyrre absorpsjonen av skjoldbruskkjertelmedikamenter og antacida, og det kan øke effektiviteten av diabetesmedikamenter.
