Mange kvinner søker slanke, sexy armer, som et resultat av deres slanking. Dette gjelder spesielt i varme værmåneder når tanker, badedrakter og kortskjorte skjorter er normen. Utviklingen av store armmuskler på kvinner gjennom enten vektopplæring eller andre øvelser er usannsynlig fordi kvinner produserer mye mindre muskelbyggende testosteron enn menn. Men overeating og mangel på cardio trening kan bidra til større kvinnelige armer. Som med ethvert vekttap diett, kan kvinner slanke seg i armer med kosthold og regelmessig mosjon.
Trinn 1
Forbedre kostholdet ditt for å redusere fett over hele kroppen din, inkludert armene dine. Vær nøye med mat og drikkevarer du spiser, og ta med magre proteiner som fisk og kylling, sammen med frisk frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og lavmette meieri. Eliminere tomme kalorier som godteri, kaker, donuts, fruktjuicer og brus.
Steg 2
Spis ofte hele dagen for å holde stoffskiftet revved opp. Fem eller seks små måltider daglig er mer effektive for å hjelpe deg med å opprettholde en slank figur enn to eller tre større måltider fordi du unngår "sultemodus". Dette er hvor kroppen din hoder mest av kaloriinntaket ditt, av frykt for at du ikke kan spise igjen for en stund. Motvirke denne overflødige kroppsfettlagringen ved å stabilisere blodsukkernivået og undertrykke appetitten din ved å konsumere flere porsjonsstyrte måltider hver dag.
Trinn 3
Utvikle fastere triceps med øvelser som benkdips, som ikke krever spesialutstyr. Sitte på en flat overflate med palmer med forsiden ned, gå bena ut til ryggene dine er parallelle med gulvet. Sakte senk kroppen din ved å bøye armene så lavt som mulig, og trykk deretter opp til startposisjon. Gjenta for tre sett med 12 til 15 reps. Andre gode triceps øvelser inkluderer dumbbell extensions og kickbacks, og nær-grip pushups.
Trinn 4
Mål dine biceps ved å utføre dumbbell krøller. Sitt på enden av en benk med en hantel i hver hånd. La armene henge naturlig på dine sider og ta håndleddene med håndflatene dine fremover. Bøy albuene dine for å heve dumbbells mot skuldrene og senk deretter vekter under kontroll til startposisjon. Hold albuene nær sidene og overarmene så stille som mulig gjennom øvelsen. Utfør åtte til tolv representanter.
Trinn 5
Delta i tre eller fire, 45- til 60 minutters kardiovaskulære økter per uke. Løping, sykling, svømming, elliptisk trening og langrenn kan bidra til å tone musklene i armene og brenne ekstra fett.
Trinn 6
Delta i minst to intense intervalltreningskort økter per uke. Velg hvilken som helst kardio øvelse du liker og øk intensiteten i ett til to minutter, og senk det kraftig for en annen til to minutter. Gjenta denne syklusen i 20 til 30 minutter for å brenne kalorier, og slank og tone armene dine.
