Med det nye året nærmer seg, er det den perfekte tiden til å revurdere dine mål og sette intensjoner for 2017. For mange av oss vil våre resolusjoner inkludere å bli og bli sunn. I år trenger du imidlertid ikke å gjøre alt det målet å skaffe seg selv.
Å jobbe ut og spise lean, rent og grønt er de viktigste faktorene for å hjelpe deg med å nå #fitgoals. Men det er noe annet du kan gjøre for å øke resultatene dine betydelig: meditasjon. Denne beroligende treningen kan produsere en rekke sunne fordeler som vil bidra til å drive deg mot dine helse- og treningsmål.
Si farvel til magefett
Sitter stille, lukker øynene dine, tar dype åndedrag, og rydder i sinnet kan bidra til å eliminere den stædige pudden rundt midseksjonen. Studier viser at meditasjon kan redusere nivåene av kortisol, et hormon forbundet med stress og magefett. Derfor kan avtagende kortisol gjennom meditasjon faktisk hjelpe tone magen.
Løs dine daglige intensjoner
Vi bruker også meditasjon for å hjelpe oss med å sette våre intensjoner for dagen. Når du nærmer deg dagen med intensjon, er du bedre rustet til å forstå målene dine og hva du må gjøre for å oppnå dem.
For å opprette en bekreftelse, kan du kanskje si til deg selv: "Jeg er sterk med en morderbråkete!" Eller "Jeg er en fantastisk langrennsløper." Daglige, hensiktsmessige intensjoner lyder som: "I dag skal jeg holde fast i min tone Det er opp til næringsplanretningslinjer "eller" I dag skal jeg gjøre 50 pushups for sexy, slanke armer. "Dette bidrar til å fokusere målene dine ved å bryte dem ned i oppnåelige, gjennomførbare mål.
Hvordan gjøre det
Hvis du ikke har meditert før, er det lettere enn du tror! Først går du inn i et stille rom uten forstyrrelser og sitter på en myk, behagelig overflate eller pute. Slå telefonen på "ikke forstyrr", eller bare la den stå i det andre rommet. Lukk øynene dine og sett din intensjon. Nå, ta noen dype puste inn og ut. Tenk deg at luften fyller lungene, så sakte la det ut.
Hvis tankene kommer inn i tankene, returner du fokus til pusten din. Fortsett så lenge du kan. Du kan starte med bare noen få minutter og jobbe deg opp til 10 eller 20 minutter. Daglig meditasjon fungerer best for å oppnå et roligere sinn og et tonet bud, men stress ikke om du savner en dag eller to. Arbeid meditasjon når du kan.
Trenger du litt ekstra motivasjon?
Få pumpet fordi vi lanserer den splitter nye Tone It Up Challenge 1. januar. Vi deler gratis treningsøkter på vår daglige treningsside for å få deg en tett, sterk kjerne og slanke armer. Bli med hele #TIUteam for en KILLER start til det nye året!
Hvis du blir med i Tone It Up Nutrition Plan, vil du motta 6 uker med yum måltider som er perfekt lagt ut for deg daglig. Vi snakker pannekaker, muffins, burrito boller, kaker og mer for å hjelpe deg med å få det beste i livet ditt.
Hva tror du?
Når var den siste gangen du mediterte? Hvordan hjelper meditasjon deg? Hva er noen utfordringer eller blokkeringer du møter når du prøver å meditere? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!
