Pubisk fett er en form for abdominal fett som er vanlig med økt kaloriinntak og nedsatt fysisk aktivitet. Ifølge Dr. Michael Jensen fra MayoClinic.com, er menn som har overskytende abdominalfett høyere risiko for medisinske tilstander som hjertesykdom og høyt blodtrykk. Mens arvelighet kan spille en rolle i form av fettdannelse, kan de fleste tilfeller tilskrives overflødig spising og alkoholforbruk med liten trening.
Trinn 1
Kutt kaloriinntaket ved å spise færre raffinert sukker og velge sunn, kalorifattig mat som frukt, grønnsaker, fjærkre og hele korn, som er ideelle erstatter for sukkerholdig snacks, rødt kjøtt, hvitt brød og pasta. Jo mer kalorier du bruker, jo mindre sannsynlig er du å brenne dem av, og dermed øke fettakkumuleringen.
Steg 2
Delta i aerobic trening som jogging, sykling og dans. Aerob trening øker hjertefrekvensen og øker sirkulasjonen. Når dette skjer, trekker kroppen din energi fra kalorier og lagret fett, inkludert kjøttfett, som deretter brenner av mer effektivt, ifølge det amerikanske rådet for øvelse eller ACE.
Trinn 3
Alterner treningsrutinen ved å kaste inn minst to dager i uken med muskelbygging for magen. Situps og crunches vil bidra til å øke abdominale muskler, bygge lean muskelmasse for å erstatte lagret fett. Dette gir også ekstra støtte til bekkenbunnen.
Trinn 4
Lag et kaloriunderskudd basert på din alder, høyde i tommer og vekt. Disse faktorene vil hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier som kreves for å opprettholde din nåværende vekt. Ved å redusere dette kaloribehovet med minst 500 kalorier per dag, kan du miste opptil 1 kg per uke.
