Hvis du vil se bra ut på stranden eller i en ermeløs skjorte, er det viktig å holde armene tynne og tonede. Dessverre er dette ikke lett, spesielt siden de fleste typiske daglige aktiviteter ikke fungerer overarmen. Kvinner har en tendens til å lagre fett i sine øvre armer senere i livet, noe som gjør problemet enda verre. For å krympe armfett må du jobbe for å gå ned i vekt over hele kroppen din og delta i regelmessig styrke-trening for å trimme og tone triceps.
Trinn 1
Sett realistiske mål. Krympende armfett kan være ekstremt vanskelig og krever dedikasjon og tid. Din genetikk kan også forstyrre målet ditt, og det kan også helsemessige forhold som forstyrrer diettendringer eller endringer i treningsrutiner.
Steg 2
Tren regelmessig for å brenne kalorier, bygge muskler og miste kroppsvekt. Fordi ingen spesiell øvelse vil målrette bare fettet i armene dine, må du fokusere på å krympe fett på hele kroppen din. Å gå ned i vekt uten å ødelegge helsen din, få mye mosjon og søvn, kutte ca 500 kalorier fra daglig inntak, og sikte på å miste ikke mer enn 2 kg. per uke. Å miste mer enn det kan faktisk føre til en reduksjon i muskelmasse og flabbier armer, ifølge HelpGuide.
Trinn 3
Spis rikelig med fiber for å dempe din appetitt og hjelpe deg med å vare lenger mellom måltider. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler også å velge matvarer som inneholder høyt næringsinnhold, men lave kalorier, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og kjøttkraftbaserte supper.
Trinn 4
Løft vekter for å bygge muskler i armene, noe som gir dem et tynnere, tonerutseende. Marcus Minier, en treningsfysiolog fra New York City, anbefaler å engasjere seg i morsomme aktiviteter som vil fungere som triceps, for eksempel på ski og tennis. Varierende typer øvelser du gjør når du løfter vekter vil sikre at armene får en komplett trening.
Trinn 5
Snakk med en kosmetisk kirurg om fettsuging eller andre kosmetiske prosedyrer for å krympe armflabben og forbedre utseendet ditt. Hvis du har prøvd kosttilskudd og livsstilsendringer og forblir mislykket med å redusere armstørrelsen, kan plastikkirurgi være ditt eneste alternativ.
