Bare fordi du ikke bruker animalske produkter, betyr det ikke at du ikke kan høste fordelene med protein shakes som før og etter trening. Du kan få alle de aminosyrene du trenger fra veganske proteinpulver, registrerte dieter Matt Ruscigno fortalte Menns Fitness nettsted. Men han legger til at du kanskje vil bruke forskjellige typer pulver i rotasjon, slik at du får et utvalg av næringsstoffer.
Soya og hamp pulver
Soya er et komplett protein som inneholder alle aminosyrene, noe som gjør sojaprotein shakes et toppvalg for veganutøvere. En unse soyaproteinpulver gir en jevn 23 gram protein. Hampepulver er også et vegansk alternativ, med 13 gram protein per 30 grams servering, men fordi det er avledet av frø, er det høyere i fettinnhold enn andre pulver, notater menns fitness.
Ert og rispulver
Erteproteinpulver og brunt risproteinpulver gir begge ufullstendig vegansk protein, men hvis du kombinerer dem med mat som tofu eller forbruker dem sammen, vil du få alle de aminosyrene du trenger. Se etter risproteinpulvere som er sertifisert i tungmetaller; i Consumer Wellness Center tester, fant forskerne at mange rispulver var forurenset med wolfram, et industrielt tungmetall.
