Den sommerfuglformede skjoldbruskkjertelen sitter i den nedre delen av nakken og spiller en nøkkelrolle i det endokrine systemet. Det produserer skjoldbruskhormon, som kroppen omdanner og distribuerer til hver celle. Disse hormonene påvirker stoffets metabolske funksjon og funksjon i kroppen. Hypothyroidism involverer en underaktiv skjoldbruskkjertel og er mer vanlig enn hypertyreose, en tilstand der skjoldbruskkjertelen er overaktiv. Noen mennesker finner yoga for å være nyttig i å administrere skjoldbruskkjertelen.
Yoga Puste
Begynn med en generell yogabevegelse og pustevakt som inkorporerer dyp abdominal pust. For å mestre grunnleggende yoga pustevitenskap, ligg flatt på ryggen og legg en hånd på magen. Ta et sakte, dypt pust og legg merke til at hånden stiger når du inhalerer. Pust deretter sakte ut. Etter at du har etablert et grunnlag med en generell yogabevegelse og pusteprogram, kan du legge til skjoldbrusk-spesifikke pust og puste. En skjoldbrusk-fordelende pusteøvelse innebærer innånding gjennom nesen, da du fokuserer på innånding på baksiden av halsen.
Poser for hypothyroid
Vær forsiktig når du gjør disse yogaene, spesielt hvis du bare begynner. Shoulder Stand mellomliggende yoga pose er en nøkkel for hypothyroidisme. Legg et foldet håndkle eller et teppe under dine skuldre for støtte når du gjør denne øvelsen og arbeid under veiledning av en sertifisert instruktør. For å utføre skulderstativ, ligg deg tilbake på en matte med håndflatene dine under ryggen. Løft beina og underkroppen mot taket til skuldrene, nakken og hodet er de eneste delene av kroppen din som har kontakt med matten. Støtter nedre delen av ryggen med hendene dine. Mens du gjør dette, se på tærne og ikke skru på hodet. En annen hypothyroidism-spesifikk pose er Fish pose. Legg bena rett ut og bruk albuene dine for å støtte torso mens du legger deg på ryggen. Inhalere mens du bukker brystet og bøyer hodet tilbake. Flytt albuene ned langs sidene av kroppen din, mot hoftene dine, og sakte buet ryggen til kronen på hodet ditt berører gulvet.
Poser for hypertyreoid
Hvis du har en hypertyreoid tilstand, er det enda viktigere å ikke overexert deg selv når du gjør yoga øvelser. Båtstillingen kan være nyttig for en overaktiv skjoldbruskkjertel, og for å gjøre det, legger du deg først på magen. Mens du holder føttene sammen, hvil brystet og pannen på gulvet. Strekk deretter armene dine overhead og forsøk å øke beina, bagasjerommet, skuldrene, armene, nakken og hodet. Ikke bøy albuene eller knærne mens du gjør dette. Hold ryggen din buet mens du bøyer så langt du kan. Pinnen utgjør, også nyttig for hypertyreoidisme, involverer først liggende på ryggen mens du strekker armene over hodet ditt. Du peker deretter på tærne og strekker dine føtter og armer så mye som mulig i motsatt retning.
Skjoldbrusk Fordeler
Yoga kan være gunstig for skjoldbruskkjertelen, delvis fordi poser og pusteøvelser induserer avslapning og bidrar til å redusere stress, og stresshåndtering er svært viktig for skjoldbruskhelsen. Spesifikke skjoldbruskrelaterte fysiske fordeler kan inkludere mindre tretthet og muskelsmerter. Yoga strekker seg og løsner nakkeområdet, hvor skjoldbruskkjertelen sitter. Noen som praktiserer yoga, finner at de kan redusere eller eliminere deres skjoldbruskkjertelmedisinering, men det er viktig å følge veiledningen fra forskriveren mens du tar skjoldbrusk medisinering. Fordi skjoldbruskkjertelen er så vanlig hos kvinner, kan du motta skjoldbrusk-spesifikk yoga som forebygging, selv om du ikke har skjoldbruskubalanse.
Tilpass Yoga-klassen din
Start sakte og vær forsiktig når du gjør skjoldbruskkjertelen - hjelper yoga. Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram, og spør henne om yoga er et godt treningsvalg, gitt dine helsebehov. Forespør om yoga klasser i samfunnet ditt, for eksempel med byens rekreasjonssenter og på private yoga studioer. Spør potensielle yoga instruktører hvis de er kjent med yogas effekt på skjoldbruskkjertelen, og be dem om å veilede deg gjennom yogabevegelser som er spesielt nyttige for skjoldbruskkjertelen.
