I løpet av slutten av 1950-tallet utviklet Dr. Bill Orban utøvelsesplanen til Royal Canadian Air Force. Programmet, også kalt Five Basic Exercises, eller 5BX, besto av seks progressive treningsdiagrammer, som hver inneholder fem øvelser. Orban trodde at øvelsene må utføres i samme rekkefølge, og at folk skal tilbringe 11 minutter om dagen på rutinen.
Historie
Orban var den første kanadiske akseptert i University of California's treningsprogram. Han tjente doktorgrad fra University of Illinois. I 1956 kom han tilbake til Canada og utviklet et treningsprogram for Royal Canadian Air Force. På den tiden var mange av de kanadiske piloter stasjonert i fjerntliggende samfunn, som manglet noen form for rekreasjonsfasiliteter. Den kanadiske regjeringen anslår at om lag en tredjedel av pilotene var uegnet til å fly. Orbans program, som ikke krever noen form for treningsutstyr, gav fordel for disse RCAF-medlemmene.
Teori
Orban utviklet sin øvelse teorier mens han studerte ved University of Illinois. Han oppdaget at lengre tredemølle økter ikke forbedret sønns oksygenopptak, og bemerket at selv den elite olympiske løperen Jesse Owens ikke forbedret sitt aerobiske treningsnivå gjennom utvidede treningsøkter. Orban bestemte at intensiteten var viktigere enn utholdenhet for kardiovaskulær kondisjon. Orban var foran sin tid i sin tro på at det er viktig å forbedre din generelle livsstil. Han foreslår at man erstatter trappene til heisen og går i stedet for å ta transport. Mens mange av hans ideer var progressive, var hans holdninger om kvinners kondisjon arkeisk. Han trodde at treningsprogrammet bare var egnet for menn, og derfor utviklet et "lettere" program for kvinner.
Øvelsene
Figur 1 øvelser inkluderer tå berører, tilbøyelige single leg lifter, bøyde kneet pushups og kjører på plass. Diagram to går fram til rettbenede sit-ups, tilbøyelige dobbeltbenheiser og rettbøyde pushups. Figur tre legger til tilbøyelige forlengelsesøvelser, som krever at du løfter bena og overkroppen samtidig, samt knepøvelser. Det fjerde diagrammet har en stående øvre torsosirkel, som krever at du bøyer fremover og nå til ett ben, passere gjennom midten til motsatt ben og sirkel tilbake til startposisjon. Du legger til jumping jacks til programmet når du kommer til det femte kartet, samt V-siten. Mageøvelse som krever at du løfter oppover og underkropp samtidig, er på sjette diagrammet. Figur seks har også dype knærbuer.
forholdsregler
Sjekk alltid legen din før du begynner et nytt treningsprogram. Noen av øvelsene som er omtalt i Royal Canadian Air Force-treningsplanen, kan forårsake skade på personer med følsomme knær. Den dype knebøyningen er et eksempel. Til tross for Orbans tro på at 11 minutters trening er effektiv; Sentrene for sykdomskontroll antyder at 20 til 30 minutter er optimal; og at betydelig overvektige mennesker kan kreve en time aerobic trening, de fleste dager i uken.
