Folk har en tendens til å miste fett i omvendt. Kvinner får fett fra bunnen, mens menn får magefett først, ifølge Joslin Diabetes Center. Når du går ned i vekt, vil du miste fett fra ansiktet og armer raskere enn fra de viktigste fettlagringsområdene dine. Det rette treningsprogrammet kombinert med moderat kalorireduksjon hjelper deg med å se vekttap i ansikt og armer så snart som mulig. Utførelsesarbeidsøvelser utvikler tonede, lean armene mens du går ned i vekt.
Trinn 1
Hold orden på alt du spiser og drikker, og totalt kaloriene. Se næringsinformasjonsetiketter og en kaloriguide og beregne kaloriene for porsjoner du spiser. Bli kjent med serveringsstørrelser for å kontrollere kaloriinntaket ditt. Hvis vekten din er stabil, er kaloribalansen din på vedlikeholdsnivå.
Steg 2
Opprett et kaloriforbruk ved å redusere kaloriinntaket under vedlikeholdsnivået ditt og øke din fysiske aktivitet for å brenne flere kalorier. Dette er den mest effektive måten å gå ned i vekt for å få fettet av ansiktet og armene. Lag et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste om lag 1 til 2 kg. per uke.
Trinn 3
Øv på minst 2-1 / 2 timer i uka med moderat aerob intensitet. Begynn med rask tur og øk din gangtid gradvis hvis du har vært inaktiv. Finn måter å øke den fysiske aktiviteten i din daglige rutine for å brenne flere kalorier. Utfør vanlige oppgaver i et mer kraftig tempo, ta trappen hvis du kan og gå når du kan passe den inn.
Trinn 4
Delta i styrketrening minst to til tre ganger i uken i 20 minutter. Styrketrening, som vektløfting eller kroppsvekt bevegelser, inkludert pushups, crunches, planken, sideplanken, lungene og knebøyene, bidrar til å opprettholde muskler mens du mister vekt. Dette er like viktig for kvinner som for menn, slik at stoffskiftet ikke senkes.
Trinn 5
Reduser natrium i kostholdet ditt for å redusere vannretensjon. Kutte ut bearbeidet kjøtt, hermetisert mat, bearbeidede matvarer som sjetonger, saltede nøtter og frosne middager. Les ernæringsetiketter - krydder, oster og pakkede matvarer kan ha mer natrium enn du skjønner. Kutting av overflødig natrium hjelper kroppen din til å frigjøre overflødig vann, noe som kan hjelpe ansiktet ditt slankere.
Tips
- Pushups, biceps krøller, triceps dips, skulder presser og rader arbeid arm muskler, gjør dem sterkere og fastere. Muskel tar opp mindre plass enn fett, så armene dine blir slankere og mer tonet når du går ned i vekt. Drikk minst åtte glass vann om dagen, og enda mer når du trener. Resterende hydrert hjelper stoffskiftet og reduserer appetitten din.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram.
