Normale menstruasjonssykluser varierer fra hver 21 til 35 dager, ifølge Cleveland Clinic, og de fleste kvinners perioder varer fire til syv dager. Uvanlig korte, lange, lette, tunge, hyppige, sjeldne eller smertefulle perioder kan skyldes stress, slanking, p-piller og medisinske tilstander, for eksempel fibroider, polycystisk ovariesyndrom, endometriose og, mindre ofte, kreft. Overeksponering og lav kroppsvekt kan føre til at syklusen din stopper helt. I tillegg til å søke nødvendig medisinsk behandling, legg vekt på visse matvarer innenfor et sunt kosthold for å bidra til å regulere syklusen din.
Helkorn
Hele korn gir verdifulle mengder fiber, protein og B-vitaminer - næringsstoffer som forbedrer hormonbalansen og reduserer symptomer på tung menstruasjon, ifølge Dr. Christiane Northrup, en lege og kvinners helseekspert. Høyglykemiske karbohydratkilder, som for eksempel hvitt brød og søtsaker, kan forverre symptomene dine. De kan også hindre blodsukkerkontroll, forstyrre positive energinivåer og stemninger. Begrens disse matvarene og legg vekt på hjertelig helkorn, som quinoa, bygg, brun ris, havre og popcorn, i stedet.
Oljete fisk
Oljefisk, som laks, makrell, sjøørret og sild, gir rik mengde protein og sunne fettstoffer, som også er viktige for hormonbalanse og normalisert menstruasjon, sier Northrup. Som de beste kildene til omega-3 fett, reduserer fet fisk betennelse, noe som spiller en rolle i smerte og oppblåsthet, og kan bidra til å minimere menstruasjonskramper. For best resultat, erstatt proteinkilder som er rike på mettet fett, for eksempel rødt kjøtt, mørkekjøttfjærfe og oster, med bakt, grillet eller dampet fisk. Mettet fett øker betennelsen.
Linfrø for Fiber
Flaxseeds er topp plante kilder til omega-3 fett og verdifulle kilder til fiber. De inneholder også lignaner - naturlige forbindelser som kan hjelpe balansehormoner, inkludert østrogen, ifølge en rapport om næringsstoffer og matvitenskap som ble publisert i 2012. Legg til hørfrø til andre sunne matvarer, for eksempel smoothies eller fullkornsmuffins, eller ha linfrø flak for en frokost rik på omega-3s, fiber og protein. Fortified korn spiser også jern, noe som er viktig å fylle på hvis du har opplevd tung menstrual blødning. Kroppen din mister jern gjennom blod, noe som kan føre til anemi.
Frukt og grønnsaker
Å få nok av antioksidanter, vitamin C og beta-karoten er også viktig for forbedret hormonbalanse og menstrual helse, sier Northrup. Frukt og grønnsaker gir betydelige mengder av begge næringsstoffer, sammen med fiber. Unngå fruktjuicer og frukt med tilsatt søtningsmidler, som har en høy glykemisk indeks. I stedet velger du frisk eller frossen, usøtet frukt og grønnsaker. For beta-karoten, spis søtpoteter, gulrøtter, cantaloupe, mango og søte paprika. Topp vitamin C-kilder inkluderer rød paprika, sitrusfrukter, brokkoli, jordbær og brusselspirer.
