Turgåing er noe nesten alle kan gjøre når som helst, med svært liten utgift eller forberedelse. Ifølge American Podiatric Medical Association er walking den mest populære treningsformen, og rundt 67 millioner amerikanske menn og kvinner går regelmessig. Turgåing er et flott utgangspunkt for alle som ønsker å starte et treningsprogram og er en stift for mange som trener ofte. Bortsett fra de mange kardiovaskulære fordelene, er gå også effektiv for å stramme magen og bena.
Walking Burns Calories
Som alle kardiovaskulær trening, går brenner kalorier. Å bruke disse ekstra kaloriene for å få beina i bevegelse kan føre til vekttap og en mer tonet og strammet kroppsbygning. Kraftig gange brenner omtrent fire kalorier hvert minutt, slik at det går en halvtime i fem dager i uken som tilsvarer et 600-kaloriunderskudd. For å brenne 1 kg kroppsfett, trenger du et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier. I tillegg til å gå, kan du kutte ned kaloriene du forbruker og legge til mer aktivitet i din daglige rutine for å skape mer av et kaloriunderskudd uten mye ekstra innsats.
Walking bygger muskel
Walking bidrar til å bygge muskuløs styrke og utholdenhet i beina og torso, noe som bidrar til toning og stramming av underkroppen og midseksjonen. Flere muskler er involvert i hvert trinn. Din quadriceps-kontrakt på punktet med hæl-streik for å hindre at resten av foten treffer bakken for fort. Når foten er på bakken, samles gluteus medius og minimus og hamstrings for å holde bekken stabil. Paraspinaler og laterale stamme muskler i midseksjonen din også kontrakt for å holde bekkenet stabilt på motsatt side som andre ben svinger fremover. Magene dine og muskler i bakre rygg forblir opptatt for å opprettholde din holdning.
Å dra nytte av å gå
For å få fordelene ved å toning og stramme beina og midseksjonen fra å gå, må du gå regelmessig med en bestemt varighet og intensitet. Hvis du bare begynner, anbefaler American Podiatric Medical Association å gå i 20 minutter minst tre ganger per uke. Hold deg i moderat intensitet som gjør hjertet ditt raskere uten å få deg til å guste for pusten. Når du forbedrer treningsnivået, kan du gå i lengre perioder i raskere tempo. En flott måte å legge til mer intensitet og toning for din tur, er å legge til åser i ruten din.
Ser en forskjell
Etter å ha startet et walking-program, vil du ønske raske resultater, men belønningen for hardt arbeid avhenger av hvilken type form du er i når du starter rutinen. Hvis du har mer vekt å miste, vil det ta lengre tid å se ønsket tone i beina enn hvis du har ideell kroppsvekt og ønsker å få litt muskelton. Bare husk at vandring ikke bare hjelper deg med å se på måten du vil, det gjør deg også frisk fra innsiden ved å redusere risikoen for mange sykdommer.
