Den elliptiske er sett på som en panacea hvis du trenger lavt kardiovaskulær trening under utvinning fra en kneskade eller som en god måte å krysse tog for å gi knærne en pause fra treningsøktene. I noen tilfeller, for eksempel når du lider av brusk under kneet, fungerer elliptisk godt for dette formålet. Men biomekanikken til disse maskinene betyr at de ikke er ideelle for knærne i alle situasjoner. Bruke en elliptisk kan føre til eller forverre knesmerter under noen omstendigheter.
Krefter
Virkningskraften ved å bruke en elliptisk trener er betydelig lavere enn kraften du opplever når du går eller kjører. Men kreftene over kneledd og hofteledd er mye større når du bruker den elliptiske enn når du går, forteller Damien Howell, en ortopedisk fysioterapeut fra Richmond, Virginia. Det betyr at elliptisk ikke er ideell for alle som ønsker å spare knærne. Din muskelstyrke og kneleddfunksjon er viktige faktorer å vurdere hvis du vil unngå forverrede skader under rehabiliteringstrening, sier T.W. Lu, hovedforfatter for en 2007 studie publisert i "Medisin og vitenskap i idrett og trening." For eksempel, hvis du har muskel ubalanse i hoft og lår, har du større risiko for knesmerter når du bruker en elliptisk.
Patellar tendonitt
Hvis du lider av patellar tendonitt, kan det med elliptiske bli forverret din tilstand, og du kan føle dette som smerte mens du trener på maskinen. Denne tilstanden påvirker senen som forbinder din shinbone og kneecap, også kalt patella. Patellar-senen hjelper musklene dine til å forlenge underbenet, for eksempel når du trykker på sykkel eller elliptiske pedaler. Det første symptomet på denne tilstanden er vanligvis smerte, noe som kan være skarpt under aktivitet, ifølge Mayo Clinic. I utgangspunktet er smerten sannsynlig å være tilstede under eller like etter en treningsøkt. Smerten er sannsynligvis økende med treningsintensiteten. Når tilstanden utvikler seg, kan det oppstå smerte før, under og etter trening.
Problemer med biomekanikk
Den kunstige bevegelsen til den elliptiske maskinen kan forstyrre din naturlige biomekanikk og forårsake knelastrømning, sier B. Sue Graves fra Florida Atlantic University-avdelingen for treningsvitenskap, hovedforfatter for en 2007-studie utført ved universitetet. For eksempel, hvis grunnbevegelsen er uforenlig med din naturlige fellesbevegelse, kan dette føre til ekstra stress på leddene dine. Den kunstige pause i nedoverbevegelsen av beinet ditt kan også føre til at bevegelsene i hofte- og kneleddene dine ikke er synkroniserte, noe som fører til større stress på knærne. En maskin som har en holdning som er for bred, er spesielt sannsynlig å kaste av biomekanikken din, og får deg til å ta unaturlige skritt som stresser knærne, noterer nettstedet All Ellipticals.
Overbrukskader
Årsaken til knesmerter kan være så enkelt som å gå på treningsrutinen for hardt, eller å gjøre for mye for tidlig. Hvis smerten er over kneeknappen din, kan du ha en overdreven skade som kalles quadriceps tendinitt, hvor senen som fester din quad muskler til lårbenet ditt rett over knekken, er betent. Denne overdreven skade er vanlig blant folk som går inn i en treningsrutine for fort uten å først bygge en treningsbase og blant folk som gjør mye rask akselerasjon og retardasjon, som for eksempel intensiv intervalltrening på elliptisk.
Hvis du føler smerten din på utsiden av kneet, kan du få overdreven skade kjent som iliotibial band syndrom. Det er forårsaket av friksjon av dette bandet over kne og hofteledd mens du løper eller utfører andre repeterende bevegelser. Dette er vanlig blant kvinner, som har en tendens til å ha bredere hofter enn knær.
