Skulderdyp, også kjent som triceps eller brystdyp, målretter mot triceps eller pectoral muskler. I begge tilfeller fungerer dips også den fremre deltoidmusklen foran på hver skulder. Hvis du ikke er klar til å utføre standard dips, bruk en assistert dukkert, som har en motvekt som gjør treningen enklere.
Trinn 1
Varm opp for øvelsen ved å utføre fem til 10 minutter lys kardioaktivitet, og gjør deretter noen dynamiske strekker. Gjør 10 horisontal arm svinger i skulderhøyde for å løsne skuldrene og brystet, pluss 10 sidebøyer til hver side for å strekke triceps og øvre rygg.
Steg 2
Angi ønsket vektmengde på den assisterte dipmaskinen for å motveie noen av kroppsvekten. I motsetning til de fleste maskiner, jo mer vekt du velger, desto lettere blir øvelsen.
Trinn 3
Klatre på maskinen ved å enten gå på motstandsarmen eller knelte på motstandsplattformen.
Trinn 4
Grip parallellstengene med håndflatene dine mot kroppen og utvide armene helt. Hold beina rett hvis du står på en motstandshendel mens du triceps dips. Flekk knærne og lene seg fremover hvis du utfører assisterte brystdopp.
Trinn 5
Inhalere som du senker kroppen din ved å bøye albuene og skuldrene. Stopp når overarmene er omtrent parallelle med gulvet.
Trinn 6
Puster ut som du skyver deg opp til startposisjonen.
Tips
- Noen dyppemaskiner har justerbare håndtak. Sett grepet på skulderbredden for å understreke triceps, eller litt bredere for å fokusere på brystet. Utfør åtte til 12 gjentakelser. Sett vekten, så dine endelige representanter er utfordrende.
advarsler
- Se din lege før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har vært inaktiv for en stund eller har noen helseproblemer. Stopp å utføre assisterte dips hvis du føler smerte.
