Velkommen til uke 2 i sweetlife.clubs 10.000 trinns dagutfordring! Du har gjort det gjennom uke 1. Gratulerer! Vi håper du føler deg energisk og klar til å ta på seg resten av utfordringen.
Nå som du har etablert en grunnlinje og funnet ut om hvor mye du går på en bestemt dag, er det på tide å bli kreativ med trinnene dine. Hvis du ikke slår helt 10 000 skritt hver dag i forrige uke, er det helt greit! Mange mennesker er i samme båt som deg (bare les noen av innleggene i vår utfordring Facebook gruppe for oppmuntring).
Hvis du trenger hjelp til å finne ut hvordan du kan slå din daglige trinntelling, er det en rekke enkle ideer:
- Rask på badet eller hjemme mens du pusser tennene dine.
- Gå rundt kjøkkenet mens kaffen brygger.
- Parker bilen i den andre enden av parkeringsplassen fra jobb eller butikken, så du må gå videre for å komme til bygningen.
- Hvis det er to bad på jobben (eller hvor du kommer til å tilbringe mesteparten av dagen), bruk den som er lengre unna (eller en på en annen etasje, så du må ta trappene).
- Ta en tur på lunsjpause.
- Gå og snakk! Hvis du har en telefon eller et møte, ta en tur mens du gjør det.
- Ta valpen din for en lengre spasertur, eller tilbud om å gå naboens eller en venns hund.
- Hvis du trenger å kjøre et raskt æren og butikken er nær nok, gå dit!
- Ta ettermiddagen kaffepause på en walkable kaffebar i nærheten i stedet for på kontoret.
- Spill tag med barna i bakgården eller et annet spill som innebærer mye bevegelse. Eller tilbud å gjøre det samme med en venns eller nabo barn.
- Slå på litt musikk og dans rundt kjøkkenet mens du lager mat. (Eller du kan tempoet, men dans er mye morsommere!)
- Når du kan (og hvis knærne tillater), ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen.
- Bære poser fra bilen til huset en om gangen.
- Hvis du ser på TV, takt tempoet mens reklamefilmer er på.
- Ta lang vei til skriveren for å hente papirene dine, til postkassen for å slippe av et brev eller til kjøkkenet for å fylle på glasset med vann.
- Plukk opp søppel rundt kontoret eller nabolaget ditt.
- Tempoet når du venter på legenes kontor eller annen form for avtale.
- I stedet for å sende en e-post, gå over til medarbeiderens skrivebord (så lenge de ikke ser dypt investert i noe selvfølgelig).
- Hopp over stasjonen gjennom og gå inn i stedet.
- Rengjør huset ditt eller leiligheten.
- Gjør litt arbeid rundt gården. Klippe plenen, trekk ugress, rakeblad, etc.
- Ta en ekstra omgang rundt matbutikken.
- Hvis du tar offentlig transport, ta av en stopp tidlig (eller få noen stopp senere).
Disse kan virke dumme eller små, men hvert trinn legger til. Og hvis du implementerer de fleste av disse inn i dagen, blir du overrasket over hvor raskt du når det 10 000-trinns målet. Hvis du trenger et større trykk, er det noen andre kreative ideer som kan fungere for deg, avhengig av arbeid og hjemme situasjon.
- Gå til og fra jobb. (Eller sykkel!)
- Gå barna til og fra skolen.
- Noen kontorer har tredemøllebord. Hvis din gjør, bruk den til enkle oppgaver som telefonsamtaler eller å svare på e-post. Hvis de ikke gjør det, spør kontoransvarlig for å legge det til i ønskeliste!
- Bli med på en tur eller tur gruppe. På den måten har du en tidsplan og folk som du vet regner med å dukker opp.
- Møt venner for en tur langs stranden eller i parken i stedet for (eller i tillegg til) kaffe eller drikke.
- Lag en stående dato for å gå en tur hver dag på et bestemt tidspunkt (før arbeid, etter middag, etc.).
Gjør reisen litt morsommere
I utgangspunktet, hvis du kan gå et sted, bør du gå et sted! Så siden du går mye, kan du gjøre hvert trinn litt mer interessant.
- Unn deg sjarmerende, fargerike (og komfortable!) Gående sko. Et godt par vil vare hvor som helst mellom 350 og 500 miles, som sannsynligvis vil fungere i omtrent seks til ni måneder.
- Høre på musikk. Endre det med humøret ditt. Hvis du går til treningsstudioet, spiller du god musikk for å få deg pumpet. Hvis du går før sengetid, kan du spille mykere musikk for å hjelpe deg å slå ned.
- Finn en podcast du elsker, og bare hør på den under lengre turer. Sammen med vår egen Sterkere podcast har vi noen andre anbefalinger for de vi elsker.
- Ta med en venn - enten en mannlig eller en hundevenner.
- Bytt opp ruten din. Hvis du alltid går på jobb, kjøpesenteret eller bussholdeplassen via en rute, velger du en annen. Ta deretter bilder på vei for å vise utfordringen Facebook-gruppen hva du så.
- Dans det ut! Visst, du kan være offentlig, men som det sier, bør du danse som ingen ser på. Alternativt kan du også hoppe over eller moonwalk!
Gå overalt! Hvordan bli med i utfordringen
1. Finn noen måte å måle dine daglige trinn på. Det er mange treningssporere der ute som du kan enten ha på håndleddet eller klippet på klærne dine. Hvis du ikke vil skille ut pengene for en kostbar utførelse som du kanskje eller ikke kan bruke etter utfordringen, vil de fleste smarttelefoner spore dine daglige trinn (så lenge du bærer det med deg hele dagen, selvfølgelig).
2. Last ned søket.life.club MyPlate calorie-tracking app. Ikke bare kan du legge inn dine daglige måltider, men hvis du har en iPhone, vil appen også trekke dataene fra telefonens trinnberegnende app HealthKit for å vise deg hvor mange kalorier du har brent hver dag. (Bonuspoeng, aka kalorier brent, for noen ekstra trening du gjør!)
3. Bli med på sweetlife.club Challenge Facebook Group. Vi legger ut mange nyttige opplysninger og tips, besvarer alle spørsmålene dine og kobler deg til andre medlemmer av samfunnet som er med på deg for utfordringen.
4. Legg frem fremgangen din til gruppen. Hold resten av samfunnet oppdatert med din daglige gang ved å legge inn skjermbilder av din trinnberegnende app eller bilder av treningssporing eller hva du så på din daglige tur. Kanskje du gikk gjennom parken til lunsj eller tok en tur over helgen. Vi vil se det!
Hva tror du?
Vil du bli med oss for 10.000 trinns dagutfordring? Har du blitt med i Facebook-gruppen ennå? Har du noen gang prøvd en gangsutfordring før, eller bruker du for øyeblikket en app eller pedometer til å telle trinnene dine? Hva er din favoritt måte å få flere skritt gjennom dagen? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene nedenfor! Og vær sikker på å følge vår vert for utfordringen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
