Fem hovedtyper av treningsopplæring inkluderer fleksibilitetsøvelse, dynamisk styrketrening, statisk styrketrening, aerobic trening og kretsopplæring. En solid treningsplan vil inkludere alle fem av disse store treningsmodellene for å forbedre helsen din.
Fleksibilitetsopplæring
Fleksibilitetsopplæring Fotokreditt: Comstock / Comstock / Getty Images Fleksibilitetstrening er blant de viktigste typene treningstrening, fordi den gir grunnlag for alle dine andre treningsformer. Disse strekkøvelsene reduserer risikoen for skade, forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet, og fungerer som en solid oppvarming for mer kraftig trening. I tillegg kan yoga styrke og slappe av musklene dine, mens tai chi kan redusere stress og forbedre balansen. Fleksibilitetsøvelser er en utmerket måte å forbedre stillingen og pusten på.
Dynamisk Styrketrening
Dynamisk Styrketrening Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dynamisk styrketrening regnes som en anaerob trening, og er også kjent som isotonisk trening. Denne type øvelse styrker musklene dine over et bredt spekter av bevegelser. Vektløfting og calisthenics er eksempler på dynamisk styrketrening. Denne typen trening bruker motstand mot å jobbe musklene dine gjennom en fullført bevegelse, for eksempel å utføre en benkpress, benpress eller situp.
Statisk Styrketrening
Statisk styrketrening Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Statisk styrketrening regnes også som en anaerob trening, og er også kjent som isometrisk trening. Denne typen trening hjelper deg med å opprettholde muskelstyrken og tonen. Isometrics involverer å bygge en muskel uten å bevege noen ledd. Isometriske øvelser kommer i to typer: submaximal og maksimal. Submaximale øvelser involverer å kontrahere musklene dine med mindre enn maksimal styrke, for eksempel å holde en dumbbell stabil med armen helt utvidet utover. Maksimale øvelser innebærer å kontraktisere musklene med all din styrke, for eksempel å presse mot et ubøyelig objekt.
Aerobic Training
Aerobic Training Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerob trening styrker kardiovaskulærsystemet ved å øke hjertefrekvensen og pusten. Disse øvelsene bruker store muskelgrupper til å utføre rytmiske tiltak i en vedvarende periode. Vanligvis utføres de i mer enn 15 minutter og bør opprettholde hjertefrekvensen på mellom 60 prosent og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Eksempler på aerobic trening er rask spasertur, jogging, løping, trapp steppers, elliptiske og svømming.
Kretskurs
Kredittopplæring Fotokreditt: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Kretstrening kombinerer styrketrening med aerob trening. Denne typen trening innebærer jogging mellom treningsstasjoner. På enkelte stasjoner utfører du forskjellig fleksibilitet, dynamisk styrketrening og statisk styrketrening. Ved å jogge mellom stasjonene, opprettholder du en forhøyet hjertefrekvens gjennom hele kretsløpet. Vanligvis utfører du hver stasjon i 30 til 60 sekunder og fortsetter den totale kretsen i 30 til 60 minutter. Dette er et effektivt alternativ for å bryte opp monotonen til den vanlige treningsrutinen og kan utføres innendørs under dårlig vær. For å spare på plass innendørs, kan du bare kjøre på plass i 30 til 60 sekunder mellom øvelsene.
