Subkutant fett, fettet du kan føle og gripe, ligger mellom huden din og mageveggene. Når dette fettet samler seg, blir det løs og dumt, noe som forårsaker mageruller å dukke opp. Ikke bare er magen ruller stygge, de øker risikoen for å utvikle forebyggbare sykdommer, som diabetes, hjertesykdom og enkelte kreftformer. Du kan ikke eliminere dette fettet ved å bare utøve mageområdet. Du kan imidlertid slanke midjen din ved å gjøre diettendringer og ved å utføre øvelser som vil kaste vekt i hele kroppen din.
Aerobic med høy intensitet
Par ridding sykler Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Høy intensitet aerob trening vil brenne både visceralt fett, som er lagret i bukhulen, og det subkutane fettet som omgir bukveggene dine. Aerobic øvelser kan redusere totalvekten din når du utføres regelmessig, noe som gjør at magen ruller forsvinner sakte. Harvard Health Publications foreslår at du utfører 30 til 60 minutter med kardiovaskulære øvelser daglig for å gå ned i vekt. Brisk turgåing, svømming, sykling, jogging og skøyter er moderate til høy intensitet aerob aktiviteter som vil hjelpe deg å kaste visceral og subkutan magefett.
Trapp klatring
Kvinne på trapp klatre maskinen Foto Kreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ifølge Nutrihealth.com brenner klatring trapper i gjennomsnitt 75 kalorier innen 15 til 20 minutter. Trappklatrere har høy aerob kapasitet, som kan hjelpe deg med å oppnå ønsket kroppsvekt raskt. Men klatring trappene utenfor ditt hjem, inne i en høy bygning eller på et utendørs stadion gir også kardiovaskulære fordeler. Klatre trapper i 30 minutter tre ganger hver uke for ikke bare å kaste pounds, men også for å redusere risikoen for å utvikle sykdommer forbundet med å ha overflødig magefett drastisk.
Intervalltrening
Man runnning Foto Kreditt: Maridav / iStock / Getty Images Veksling mellom høy og lav intensitet trening øker utholdenhet. Dette gjør at du kan utføre aerobic øvelser i lengre tidsperioder, og dermed øke kroppens potensial til å brenne magefett. Ifølge "The New York Times" bestemte en studie utført i Journal of Applied Psychology at to uker intervallopplæring fordobler utholdenhet og begrenser utmattelse. Velg en kardiovaskulær øvelse, for eksempel løping, og alterner mellom høy intensitet og lavintensitetsbevegelser. Kjør i et raskt tempo i fem minutter, og hopp i to minutter, gjenta denne prosessen til du løper i minst 30 minutter minst tre ganger i uken.
Kretskurs
Treningsgruppe gjør jumping jacks Foto Kreditt: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images I henhold til "Fitness" magazine, gjør kretsopplæring at enkeltpersoner kan brenne 30 prosent flere kalorier enn vanlig aerob trening. Under kretsopplæring skifter du fra en høy intensitetsbevegelse til en annen høy intensitetsbevegelse i en bestemt tidsperiode. Kretskurs kombinerer ofte styrkebygging og kardiovaskulære øvelser. For din styrketrening, velg en aktivitet som fungerer i magesmellene dine. Bytt mellom abdominal øvelser, for eksempel crunches, og høyeffektive kardiovaskulære bevegelser, for eksempel jumping jacks å kaste pounds mens toning din mage muskler.
