Trening er generelt trygt i hele graviditeten. Men ikke begynn å trene før legen din gir deg tillatelse etter din første prenataleavtale. Hvis du ikke har planlagt en prenatal avtale, kontakt legen din så snart som mulig slik at svangerskapet ditt kan bekreftes, og legen din kan diskutere hvilken øvelsesbegrensning du har.
fordeler
Du og din baby kan vanligvis dra nytte av fysisk aktivitet gjennom graviditet, og trening kan gi lettelse for flere uønskede graviditets symptomer. Mange kvinner føler seg utmattet i første trimester av graviditet på grunn av forhøyede progesteronkonsentrasjoner, men følelsene dine med ekstrem tretthet vil sannsynligvis ikke starte i noen uker. Andre vanlige symptomer som du kan oppleve i første trimester er ryggsmerter, forstoppelse, angst, humørsvingninger og oppblåsthet. Øvelse akselererer hastigheten der maten beveger seg gjennom tarmene, noe som gir lindring fra forstoppelse og oppblåsthet. Øvelse forbedrer stemningen ved å slippe endorfiner, som stabiliserer humørsvingninger og reduserer graviditetsangst. Øvelse hjelper deg også til å sove bedre. Arbeid og levering er enklere hvis du trener gjennom hele svangerskapet fordi musklene dine er sterkere og utholdenheten er klar for en langvarig trykksession.
Sikkerhet
Hvis du trente før graviditet, kan du vanligvis fortsette treningsrutinen med noen endringer. Fjern øvelser som inkluderer plutselige retningsendringer, knusende, hoppende og hoppende; leddene dine er avslappet under graviditet og mer utsatt for skader. Du kan fortsatt utføre øvelser som krever at du ligger flatt på ryggen på fire uker inn i svangerskapet, men du må avslutte disse øvelsene etter første trimester. Du kan løfte vekter så lenge du ikke løfter på dine maksimale nivåer. Hvis treningen er ny i din rutine, start gradvis. Trene i 10 minutter per dag og legg ytterligere 10 minutter på slutten av hver uke til du når 30 minutters trening per dag. Øk intensiteten til treningen din også hver uke. Tren aldri utendørs i varmt vær; Overoppheting setter barnet ditt i fare. Hvis du ikke kan bære en samtale mens du trener, trener du for kraftig.
Øvelser
Gravide kvinner skal få minst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver uke. Vandring, svømming, vann aerobic og yoga er akseptable øvelser for gravide kvinner. Gravide kvinner kan ofte utføre disse øvelsene fra sin fjerde uke av graviditet til den dagen de leverer barnet. Svømming og vann aerobic er gravide favoritter fordi de holder kroppen kult under trening, reduserer hevelse og reduserer risikoen for leddskader. Hvis du var en løper eller jogger før graviditet, kan du vanligvis fortsette, men først få godkjenning fra legen din. Sykling er en passende øvelse på fire uker i graviditet, men en stasjonær sykkel er foretrukket på grunn av risikoen for fallende, spesielt ettersom tyngdepunktet ditt skifter ettersom magen blir større.
betraktninger
Hvis du har hatt et tidligere abort eller er i fare for en komplisert graviditet, kan legen din gi råd om trening eller øvelsene du kan utføre, kan være begrenset. Hvis du opplever magesmerter, ryggsmerter, vaginal blødning eller væsker som lekker fra vagina, må du slutte å trene og konsultere legen din. Dette er symptomer på et tidlig abort. Hvis du ikke har graviditeten din bekreftet med et positivt testresultat, er dette også symptomer på din periode, og kan tyde på at du ikke har vært gravid.
