Slaget ved Bulge er en historisk begivenhet som fant sted i Europa mot slutten av andre verdenskrig, men i de siste tiårene har tittelen blitt mye brukt på Amerikas tapende krig mot fedme. For kvinner, øvelser som tone den underliggende muskelen kan gi kraftig artilleri mot en bulge på bh-linjen.
Fører til
Den uforgivende natur spandex er både en velsignelse og en forbannelse når det gjelder kvinnelige undertøy. Mens kroppen holdes på plass under den tynne utbredelsen, har en kombinasjon av utonede muskler og uønsket fett en tendens til å spyle over kantene hvor bremsens dekning går av. Kardio og et forbedret kosthold kan ta vare på fettet; Motstandstrening kan tone den underliggende muskelen. Latissimus dorsi ligger bakoverfett, mens bryst- og seratus-fremre muskler ligger under fett på forsiden og sidene. Utfør ett til tre sett med 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse, ved å bruke en utfordrende vekt.
Latissimus Dorsi
Den største muskel i ryggen, latissimus dorsi strekker seg fra syvende brystkirtler til bunnen av ryggraden, vikler rundt de nederste fire ribber og festes på toppen av humerusen, og skaper en trekantet muskelmur som dekker midtbakken på toppen som din bh sitter. For å tone latsene, gjør en lat pulldown ved hjelp av en kabel maskin - med remskive satt på høyeste hakk - og et bredt bar vedlegg. Sett deg oppreist på en benk og grip baren om skulderbredden. Puster ut som du trekker deg opp og ned, tegner baren eller brystet og trekker skulderbladene sammen. Inhalere og sakte tilbake til startposisjonen, strekker seg øverst.
Pectoralis Major
Den pectoralis major er festet langs brystbenet og kragebenet, og spenner over den øvre brystet for å sette inn i humerus, ligger under brystene og under brystremmen på forsiden av kroppen din. Gjør push-ups for å tone pecs. Ligg ned på gulvet, håndledd under skuldrene, håndflatene nedover. Tegn navlen inn mot ryggraden. Pust ut og utvide albuene, hold knærne på gulvet mens du løfter overkroppen. Ikke la hofter sakte eller telt. Inhalere og sakte lavere halvveis, og gjenta deretter. Hvis du er ute av form, begynn med oppstramming av veggen og fortsett gradvis til kneet og deretter opptaket i full kropp.
Serratus Anterior
Serratus anterior plukker opp hvor latissimus dorsi forlater, dekker de øverste ni ribber på siden av brystet. Toning serratus bidrar til å redusere bulgen over og under bandet av bh på sidene av ribben og under armene dine. For å jobbe serratus, gjør en helling av hevdebænkpress. Still inn en justerbar treningsbenk i 45 graders vinkel. Holder dumbbells ende-til-ende over brystet, innhalere og bøye albuene dine, sakte senke håndlampene mot armhulene, stoppe når overarmene er parallelle med gulvet. Når du puster ut og forlener albuene, fokuserer du på å skille skulderbladene og forlenge ryggen, slik at håndkler kan "kysse" over brystet.
