Når du prøver å bygge muskler, anbefales det å spise ofte. Imidlertid, mens myseprotein har sine fordeler, bør det ikke være den eneste kilden til ernæring eller protein i dietten. Rådfør deg med en dieter for å hjelpe deg med å utforme en sunn matplan som oppfyller dine helse- og treningsbehov.
Fordeler med Whey Protein
Whey kommer fra den flytende delen av curdled melk og er et biprodukt av ostfremstilling. Det regnes som en høykvalitets kilde til protein, og det er spesielt gunstig for de som prøver å bygge muskler, fordi den er rik på grenkjede aminosyrer, som er nødvendige for å opprettholde lean kroppsmasse og muskel energibutikker. Å ta whey protein før og etter trening kan forbedre muskelytelsen, i henhold til National Strength and Conditioning Association.
Hyppig, men balansert
Mens whey gjør et godt protein supplement valg, trenger du å spise en blanding av protein, karbohydrater og fett for god helse og muskelvekst også. Å spise fem til seks små måltider som inneholder alle makronæringsstoffer, er ideelle, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Å spise blandede måltider støtter ofte lean kroppsmasse og bidrar til å opprettholde energinivået. Hvis du bare begrenser måltider til whey protein, kan kroppen din bruke proteinet, eller enda verre muskelen, som en kilde til energi. I tillegg, hvis du bruker myse som din eneste kilde til protein, kan du gå glipp av essensielle næringsstoffer fra andre kilder til protein, som omega-3 er i fettfisk som laks.
Balansering av proteinet
NSCA anbefaler at den maksimale mengden protein du trenger er 0,9 gram per pund, eller 162 gram for en 180 pund person, og at du bør begrense proteinet fra myse til 25 gram om dagen. Ideelt sett bør det meste av proteinet i kostholdet komme fra hele matvarer - fjærkre, sjømat, magert kjøtt, bønner, soya mat, fettfattige meieriprodukter som yoghurt, nøtter og frø. Selv korn og grønnsaker hjelper deg med å møte proteinbehovet ditt.
Balansert måltid med Whey
Enten du tar protein før eller etter treningen, inkluderer du karbohydrater og fett for balanse. For eksempel kan et sunt pre-workout måltid med myse inneholde en bolle med havremel blandet med myse og toppet med hakkede valnøtter. Et etter-treningsmål kan inkludere valleprotein blandet med blåbær, kale og kokosmelk. For muskelbygging og for å fylle opp energibutikker, spis ditt treningsmål etter 30 minutter etter at du har fullført øvelsen.
