Det kan virke overveldende når du vurderer alle tingene du bør gjøre for å holde deg frisk. Mens du må investere litt tid og krefter, kan du bevare helsen din slik at du kan leve et lengre og mer tilfredsstillende liv. Hvis du har spesielle helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, depresjon eller fedme, snakk med legen din om den beste måten å få helsen tilbake på sporet. For den generelle befolkningen, bør visse rutiner bli en del av ditt daglige liv.
Spis næringsrik mat
Å spise en rekke matvarer fra alle matvaregruppene sørger for at du oppfyller de anbefalte daglige totalene for næringsstoffer som støtter god helse. Fyll tallerkenen din med mye frukt, grønnsaker, magre proteinkilder, for eksempel bønner, fisk eller kylling, fettfattige meieriprodukter og fullkorn. Et sunt kosthold er forbundet med redusert risiko for diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk og kan kontrollere disse forholdene hvis du allerede har dem, rapporterer Federal Citizen Information Center. Å spise slike matvarer øker din fiber, vitaminer, kalsium, jern og sunt fett, som alle hjelper kroppen din til å holde seg frisk og bekjempe sykdommer.
Få regelmessig trening
Den gjennomsnittlige personen skal få minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Dette bidrar til å kontrollere vekten og forhindrer en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk, fedme, diabetes, osteoporose og depresjon. Velg en aktivitet du liker, trene med en partner eller en venn, og bruk treningsutstyr hjemme for å øke sjansene dine for å klare det. Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Slutt å røyke
Røyking er skyldige bak en rekke helsemessige forhold som inkluderer emfysem og lungesykdom. Snakk med legen din for resept for å hjelpe deg med å slutte sigarettene eller bruke røykeavbruddshjelpemidler som er tilgjengelige over disken i supermarkeder og apotek. Ifølge det amerikanske kreftforeningen, vil aktiviteten distrahere deg fra et begjær. Prøv å spille sport, hagearbeid, delta i en hobby eller gå et sted utenfor ditt hjem som er røykfritt.
Planlegg regelmessige kontroller
Å besøke legen din årlig for å overvåke helseproblemer eller å administrere de du allerede har, er en viktig måte å holde deg frisk på. Tester du trenger hvert år avhenger av din alder, slektshistorie, nåværende helse og kjønn. Du kan forvente en kolesterolkontroll og en fysisk eksamen, men kvinner bør også ha en bryst- og bekkenundersøkelse, og menn skal gjennomgå en prostituert krefteksamen. Kvinner over 40 trenger et mammogram hver til to år, og middelaldrende menn bør ha en koloskopi for å skjerme for kolonkreft. Besøk også din tannlege regelmessig fordi han vil se på tegn på tyggesykdommer og oral kreft, så vel som å holde tennene rene og sunne.
Øv god hygiene
Å holde deg ren reduserer sjansen for å bli syk i sesongmessige utbrudd av influensa og forkjølelse. Det kan også forhindre spredningen av rosa øye, hånd, munn- og klovsyke og scabies. Dette betyr at du vasker hendene ofte og holder dem vekk fra ansiktet ditt. Desinfiser datamaskinens tastatur og telefon regelmessig også. Dekk munnen med albuen eller vevet hvis du trenger å hoste eller nyse og etter bruk av badet eller blåse nesen din.
