Halvparten av magnesium i kroppen din er funnet i beinene dine, mens det meste av den andre halvdelen er plassert inne i cellene dine. En liten prosentandel sirkulerer gjennom blodbanen. Magnesiumhjelpemidler i hundrevis av kjemiske reaksjoner sikrer at nerver og muskler fungerer som de skal, holder regelmessig hjerterytme og bidrar til at beinene dine blir sunne. Hvis magnesiumnivået i kroppen blir for høyt eller for lavt, kan det forårsake forstyrrelser i disse prosessene.
Magnesiummangel
En magnesiummangel oppstår når magnesium lagret i kroppen blir utarmet på grunn av kronisk utilstrekkelig inntak av magnesium. Magnesium absorberes gjennom tarmene, der det beveger seg gjennom blodbanen til cellene og vevene. Fordi magnesium absorberes i tarmene, oppstår magnesiummangel ofte som følge av gastrointestinale sykdommer, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, noe som påvirker riktig absorpsjon. Kronisk diaré eller oppkast kan også forårsake magnesiummangel. Når en magnesiummangel utvikler seg, kan det føre til tap av appetitt, kvalme, oppkast, svakhet og tretthet. Etter hvert som mangelen utvikler seg, kan det føre til muskelspasmer, muskelkramper, prikking, følelsesløshet og unormal hjerterytme. Noen mennesker kan til og med oppleve anfall.
Magnesium toksisitet
Magnesium toksisitet utvikles når det er for mye magnesium i kroppen. "Ernæring og deg" bemerker at magnesium toksisitet ikke oppstår fra overskytende forbruk av matvarer som inneholder magnesium, men heller fra å forbruke store mengder magnesium gjennom kosttilskudd. De med nyreskader på svikt har en økt risiko for å utvikle magnesiumgiftighet. Når magnesium toksisitet oppstår, forårsaker det ulike gastrointestinale symptomer, inkludert diaré, magekramper og kvalme. Etter hvert som magnesiumnivåene øker, kan det føre til forvirring, tap av appetitt, pustevansker og lavt blodtrykk.
Daglige krav
Food and Nutrition Board, som er en undergruppe av Institutt for medisin, har bestemt et anbefalt daglig inntak av magnesium for å forhindre utvikling av magnesiummangel. Anbefalinger klassifiseres basert på alder og kjønn. Mann mellom 14 og 18 år skal spise 410 mg magnesium per dag, mens kvinner av samme alder bør konsumere 360 mg per dag. Voksne menn mellom 19 og 30 bør sikte på 400 mg magnesium per dag, og voksne kvinner i samme alder bør forbruke 310 mg. Voksne menn over 30 år skal spise 420 mg per dag, og voksne kvinner over 30 år skal spise 320 mg daglig.
Et øvre, tolerabelt inntaksnivå er satt for magnesiumtilskudd. Den øvre tolerable inntaksnivå definerer den høyeste mengden ekstra magnesium du kan konsumere per dag uten uønskede bivirkninger. Dette nivået er satt til 350 mg for menn og kvinner.
Matkilder av magnesium
"Ernæring og deg" sier at amerikanerne mottar det meste av kostholdet magnesium gjennom grønnsaker, hele korn, nøtter og frukt. Andre gode kilder til magnesium inkluderer melk, yoghurt, kjøtt og egg.
betraktninger
Noen mennesker, som gravide eller de som misbruker alkohol, kan ha økt magnesiumbehov. Det kan være fordelaktig å jobbe tett med legen din eller en diettist for å bestemme dine spesifikke magnesiumbehov.
