Pelvic adhesions refererer til arr vev som oppstår i musklene som støtter bekkenet. Når muskelvev er skadet, vil lårvev dannes under kroppens naturlige reparasjonsprosess. Arvevev inneholder ikke-kontraktile celler dannet av kollagen. Fordi kollagen ikke trekker sammen med muskelen, kan nærværet hindre muskelets evne til å kontrakt. Dette kan føre til tap av styrke og fleksibilitet, samt forårsaker smerte i den berørte muskelen. Stretching er en måte å bidra til å bryte opp arrvev og tilpasse det slik at kollagenfibrene og muskelfibrene er lined opp i samme retning. Ved å gjøre det, kan du gjenvinne noe av fleksibiliteten som er tapt når arrvevet dannes.
Cobra
Denne strekken påvirker de store musklene i bukene som festes til bekkenet, spesielt rektus abdominis. Lig deg flatt i magen med beina rett ut bak deg og håndflatene på gulvet på skuldrene. Pek tærne ned slik at toppene på føttene berører gulvet. Neste, forlenge armene dine helt, løft hodet, skuldrene og brystet av gulvet. Løft opp haken din, og buk ryggen til du føler en strekk gjennom bukene dine. Hold denne posisjonen i 25 til 30 sekunder.
Leg Crossover
Benovergangen strekker seg mot musklene som festes til bakre og laterale sider av bekkenet ditt, inkludert gluteal og hip adductor muskler. Lig deg flatt på ryggen med beina ut rett. Bøy ett ben og krysse det over toppen av ditt andre ben, slik at foten din er flat på gulvet på den andre siden av kneet. Med motsatt hånd, hold deg på utsiden av kneet og trekk det forsiktig mot gulvet. Trekk til du føler en dyp strekk i strupen, og hold i 25 til 30 sekunder. Slapp av og utfør samme strekk med ditt andre ben.
Ligger i magesekken
Denne strekningen retter seg mot bukets midtre og dype muskler. Ligg på ryggen din flatt på gulvet, med armene dine rettet over hodet og baksiden av hendene hviler på gulvet. Deretter forsøk å løfte brystet vekk fra midjen ved å nå opp med armene dine. Hold denne utvidede stillingen i 25 til 30 sekunder.
Side Stretch
Denne strekningen retter seg mot de ytre obliqueene, som er musklene på hver side av bukene dine som setter inn på ytre ryggen av bekkenet ditt. Lig deg flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene dine sammen og flatt på gulvet. Trekk begge armene til venstre på kroppen med hendene i tråd med brystet. På samme tid, slipp begge knærne til høyre side av kroppen mot gulvet. Hold føttene sammen når du tar knærne til gulvet. Hold denne posisjonen i 25 til 30 sekunder og bytt side.
