"Man boobs" er et vanlig problem hos middelaldrende menn. Men du kan ikke være spesielt ute av form - bare reservert til å bære fett rundt brystet. Mens spot-reduksjon av fett er umulig, kan du miste brystfett med et balansert kosthold og en treningsrutine som fokuserer på brystmusklene dine. Du trenger ikke et treningsstudio heller - å miste mannen din kan boobs gjøres fra komforten av ditt eget hjem.
Trinn 1
Spis en balansert, kaloribegrenset diett. For å miste fett, må du forbruke færre kalorier enn du brenner - dette kalles et kaloriunderskudd. Den amerikanske Department of Agriculture anbefaler at menn skal konsumere mellom 2000 og 3000 kalorier per dag for å opprettholde vekten, avhengig av alder og aktivitetsnivå. Start med 2500, måle fremgang en gang i uken, og juster kaloriinntaket ditt etter behov.
Steg 2
Baser dietten rundt proteinrike matvarer, som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter, sammen med frukt og grønnsaker. Charles Poliquin, eier av Poliquin Performance Center, anbefaler at hvis du er utsatt for å bære høyere kroppsfett, bør du kutte korn fra kostholdet ditt og fokusere på å få karbohydrater fra mørkegrønne og fargelagte grønnsaker og lavt sukker frukter. Pass på at alle måltidene du spiser hjemme, holder seg til disse retningslinjene og er laget fra grunnen av. Prøv å lage lunsjer og snacks for arbeid, slik at du ikke er fristet til å bryte dietten.
Trinn 3
Utfør en full-body-trening hjemme tre ganger i uka. For å miste fett fra brystet må du trene hele kroppen din, da dette brenner et høyere antall kalorier og bidrar til å utvikle en mer balansert kroppsbygning. Gjør tre sett, med 10 hver, av knep, lunges, pushups, planker, revers crunches og squat thrusts, ta så lite hvile som mulig mellom sett og øvelser. Når du finner dette relativt enkelt, øker du til tre sett med 15.
Trinn 4
Gjør pushups hver dag. Mens dette ikke vil spot-redusere fett fra brystet, vil det bidra til å bygge muskelen under, noe som gir den større størrelse og definisjon. Pavel Tsatsouline, styrketrener og forfatter av "Makt til folket: Russisk styrketreningshemmeligheter for alle amerikanere" anbefaler at du utfører et sett med pushups tre eller fire ganger i løpet av dagen, og stopper like feil, og mens skjemaet ditt fortsatt er perfekt på hvert sett. Ta opp ditt totale antall pushups hver dag, og sikte på å øke dette over tid.
advarsler
- Gå til legen din for å sjekke før du begynner en ny trenings- eller diettplan.
