Frokost er blitt kalt dagens viktigste måltid, og det uttrykket er sikkert sant med kroppsbyggere. Etter å ha overnattet uten å spise, bør du være med på å få et solidt måltid til å være det første på morgendagen din hvis du regelmessig trener. Du trenger et måltid som ikke bare helbreder sulten din, men også setter deg opp for hva treningsregimet er på din tidsplan.
Et godt egg
Hardkokte egg. Fotokreditt: murengstockphoto / iStock / Getty Images Egg er en favoritt frokostmat blant kroppsbyggere over hele verden. Hoveddelen av kroppsbygging av egg er deres proteininnhold, med 6 gram protein per stort egg. Har eggene kokt, kryptert, poached eller stekt i en liten kokosnøttolje. Hvis du er i bulking modus, legg litt ost eller server eggene med toast eller en helkorns tortilla. Alternativt, hvis du prøver å kaste litt fett, anbefaler Devin Alexander på nettsiden at Flex bare bruker egghvite for å redusere kaloriinnholdet.
Glatt operatør
Grønn smoothie. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Når du er i rush, noen ganger vil du bare ha en frokost du kan spise på farten. Dette er når en blender blir din beste frokostkammerat. For den ultimate muskelbyggende smoothie anbefaler treneren Nate Green of Scrawny til Brawny å følge en syv-trinns prosess. Først trenger du is - jo mer du bruker, jo tykkere drikker du. Ingredienser to, tre og fire er en type frukt, enten spinat eller selleri, og en scoop proteinpulver. For trinn fem, velg en mutter eller frø. Legg til en slags væske - enten vann, grønn te, melk, mandelmælk eller kaffe - til trinn seks, og topp din smoothie med mørk sjokolade, malt kaffebønner, hakkede nøtter eller kokosnøtt. Variasjonene er uendelige.
En kjøttmorgen
Prøv magert biff om morgenen. Fotokreditt: Kesu01 / iStock / Getty Images Hvis ideen om en konvensjonell frokost bor deg til tårer og gjør at du vil krype tilbake under dekslene, prøv kjøtt og nøtter frokost. Å spise kjøtt og nøtter vil gi deg vedvarende energi og bidra til å håndtere insulinnivåer, hevder personlig trener og ernærings terapeut Steve Grant. Prøv magert biff eller svin kombinert med mandler, kyllingbryst og makadamier, eller vildt ledsaget av cashewnøtter.
Deal med frokost
Havremel med blåbær. Fotokreditt: MSPhotographic / iStock / Getty Images Uansett hvilken mat du velger til frokost, er det viktigste problemet å sørge for at måltidet ditt passer til dine mål og hva du spiser resten av dagen. En mer drastisk idé til frokost er å hoppe over det helt. Dette kan ikke være normen, men det har sine fordeler for kroppsbyggere, ifølge næringslærer John Kiefer. Fasting gjennom morgenen fører til forhøyet veksthormon og lavere insulin nivåer, noe som kan akselerere muskeløkning og fett tap, bemerker Kiefer. Hold deg til den vanlige frokosten du liker, men dette gir absolutt litt mat for å tenke.
