Benene i ryggraden eller ryggraden er delvis skilt av strukturer kalt skiver. Disse platene er sirkulære med en gelé som senter, og de bidrar til å gi dem og tillate bevegelse. Med alder og slitasje mister platen naturlig noe av væsken, og de begynner å krympe. Dette kan føre til at platen hernerer, noe som betyr at geléet som senteret bukker ut av sted. Disc herniations kan også være et resultat av en ulykke eller sykdom som leddgikt. I noen tilfeller kan en herniated plate eksistere uten noen gang å forårsake noen symptomer, mens i andre er denne tilstanden svekkende. Før du prøver å kjøre med en herniated plate, er det viktig å søke lege, fordi det i enkelte tilfeller kan være kontraindisert. Hvis en lege gir OK, kan noen retningslinjer bidra til å forhindre komplikasjoner.
Trinn 1
Strekk bakmuskulaturen før og etter kjøring. Symptomene på en herniated plate kan forverres av stramme ryggmuskler som kan trekke på ryggraden. Hvis musklene er tette, kan de forårsake dårlig holdning og bidra til en herniated plate. I tillegg kan den konstante pounding av løpende plassere overdreven kraft på ryggraden og gjøre rygmuskulaturene strammet enda mer.
Forsiktig strekker ryggen før og etter kjøring, vil holde rygmuskulaturene limber og bidra til å rette opp stillingen, som begge vil ta press fra platen, sier American Academy of Family Physicians. Det er best å jobbe med en fysioterapeut når du utformer et program, men bevegelser som å klemme knærne til brystet og slippe begge knærne til siden, kan begge bidra til å strekke ryggen. Strekk bør gjøres sakte og holdes i minst 30 sekunder for å la musklene slappe av. For å unngå ytterligere skade må du aldri hoppe mens du strekker.
Steg 2
Gjør broøvelsen. Sammen med å strekke ryggen er det viktig å styrke bakmuskulaturen og broøvelsen kan gjøre nettopp det. Begynn med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt. Stram muskler i mage og rumpe og løft ryggene og lavt opp igjen fra gulvet. Senk sakte ned. Gjør 8 til 12 repetisjoner og for å gjøre bevegelsen mer utfordrende, prøv å holde en bein oppe i luften. MayoClinic.com foreslår å gjøre broen for å bidra til å styrke ryggen, noe som vil stabilisere ryggraden og kofferten under alle aktiviteter, inkludert løping.
Trinn 3
Cross-tog. Gjentatte vridnings- og bøyeøvelser eller sport som utsetter kroppen for vibrasjon som løping, kan bidra til utvikling av en herniated plate, advarer Cedars-Sinai. Av denne grunn er det viktig å krysse tog, noe som betyr å gjøre en rekke aktiviteter. For å unngå å plassere overdreven belastning på ryggen, kan alternative dager med kjøring med ingen påvirkning være som sykling og svømming. Dette vil bidra til å holde kroppen sterk mens du ikke overbelaster ryggraden.
Trinn 4
Gjør crunches. Når bukemuskulaturen er svak, må ryggmuskulaturen jobbe enda vanskeligere, som over tid kan føre til en herniated plate. Å holde bukmuskulaturen sterke vil bidra til å ta press på ryggen når du kjører.
Prøv å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt. Plasser fingertuppene bak hodet og løft hodet og skuldrene rett opp av gulvet, helt til musklene trekkes sammen. Senk deretter sakte ned. Gjenta for åtte til tolv gjentakelser og sørg for at bukemuskulaturen er kontraherende. Denne øvelsen bør ikke forårsake nakke eller ryggsmerter.
Trinn 5
Kjør i vannet. Hvis en herniated plate forårsaker for mye smerte å løpe på land, prøv dypt vann jogging for å hjelpe kroppen bli sterkere. Det er flotasjonsbelter som går rundt midjen som holder kroppen oppreist. Hold føttene av bassenget og etterligne en løpende bevegelse med armer og ben. Arbeid på å skyve kroppen gjennom vannet for å skape motstand. Dypvannkjøring er en fin måte å få fordelene av å kjøre uten påvirkning av kjøring på land.
Tips
- Sjekk alltid med en lege eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram for en herniated plate. Lytt til kroppen din for å vite når treningsnivået er for mye.
advarsler
- Stopp noen øvelse som gjør ryggsmerter verre eller forårsaker nummenhet og prikker. Øvelse bør gjøre deg bedre, ikke verre.
