I tidlig graviditet, før kroppen din gjennomgår de fleste endringene, føler du kanskje ikke mye annerledes enn før du fant ut at du var gravid. Faktisk kan du ikke engang utvikle din karakteristiske babybump i noen få måneder. I løpet av den tiden kan du være bekymret for om aktiviteter i din daglige rutine, for eksempel bestemte typer trening, vil forårsake problemer for din voksende baby.
Tidlig graviditet
I de tidlige stadiene av graviditeten, er du trygt å utføre enkle, milde øvelser på magen din. Din pubic bein gir et skjold for din fortsatt små livmor, ifølge OB-GYN Catherine Lynch på BabyCenter.com. Det, kombinert med din ert-størrelse baby og din økende mengde beskyttende væske, gjør å ligge på magen en lavrisikoaktivitet. Unngå anstrengende aktiviteter og øvelser som involverer noen form for påvirkning med gulvet, bare for å være på den sikre siden.
Når bumpen kommer
Magen din vil ekspandere raskt, og det betyr at noen endringer i kroppen din som ikke gjør trening på magen din, er en behagelig måte å tilbringe tid på. Bortsett fra at magen bare kommer i veien, endrer hormonelle endringer leddene og økt vekt fører til ømme muskler. Også, strakt hud kan kløe og bli øm i berøring. "Du ville være for ubehagelig å ønske å gjøre det lenge før du noen gang kunne skade babyen din," sier Lynch.
Tilpasse posisjonen din
Hvis du prøver å gjøre øvelser som pushups eller planker, vil magen din komme i veien til et tidspunkt. I stedet for å bryte med magen din, kan du tilpasse disse øvelsene for å gjøre dem tryggere og morsommere. For eksempel, hvis du antar en tradisjonell pushup-posisjon med en treningsball under bena, kan du jobbe med armene, ryggen og kjerne uten å ligge på magen. Du kan også tilpasse øvelser ved å utføre dem på knærne.
Bunnlinjen
Mens du ligger på magen, er det ikke sannsynlig å skade barnet ditt, spesielt i første trimester, er det bedre å være trygg enn beklager. Selv små, tilsynelatende ubetydelige magesmerter kan få alvorlige konsekvenser under graviditeten, ifølge FamilyDoctor.org. Prøv å endre favorittøvelsene dine eller finne nye måter å jobbe på de samme muskelgruppene i stedet for å utføre aktiviteter som kan gjøre deg ubehagelig. Diskuter eventuelle planer du må utføre potensielt risikable øvelser med legen din eller jordmor.
