Ordtaket "frokost er det viktigste måltidet på dagen" kan ikke være helt sant, men frokost er sikkert viktig når det gjelder å bygge muskler. En stor frokost fullpakket med protein og komplekse karbohydrater er en viktig funksjon i enhver muskelbyggingsplan, ifølge trener Greg Merrit og idrettsforsker Jim Stoppani. Skreddersy din frokost for super gevinster i størrelse og styrke.
Rist og gå
Når du ikke har tid til en stor frokost, kan en super shake passe regningen, sier treneren Nate Green. Green foreslår kombinasjon av spinat, bananer, mandelmælk, proteinpulver og en stor skje med mandel eller jordnøtt smør i en blender. For flere kalorier, legg til nøtter og frø eller litt mutterolje, sammen med mer frukt.
Begynn med egg
Ett enkelt egg inneholder ca 6 gram protein av høy kvalitet - en viktig komponent i å bygge muskler - notater dietter Diane Welland. Hold ting enkelt og server eggene kryptert eller kokt med litt hel hvete toast. Eller lag en frittata med ost og grønnsaker, som sopp, paprika og asparges. Eller pisk opp egg Benedict ved å poke egg og servere dem på en engelsk muffin med spinat, magert skinke og Hollandaise-saus.
Optimalisert havremel
Hvis du trodde havregryn var en kjedelig frokostmat, tenk igjen. Havre er en stift i mange bodybuilderes dietter, da de gir langsom fordøyelse, komplekse karbohydrater, som bidrar til å holde energinivåene høye. En kopp tørr havremel, som gjør ca 2 kopper tilberedt, inneholder 307 muskelbyggende kalorier. Kok havre med vann eller melk, deretter opp protein og kaloriinnhold ved å blande i proteinpulver, jordnøddesmør eller hakkede pekannøtter, cashewnøtter eller andre nøtter.
Frokost Grunnleggende
Oppsøk med oppskrifter ved frokost, men sørg for at måltidet inneholder protein og karbohydrat. Sørg for at frokosten passer inn med resten av dagens ernæring. Du trenger ca. 20 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag for å få muskler, ifølge Stoppani, og disse kaloriene skal fordeles jevnt i løpet av dagen. For eksempel trenger en 150 pund person 3.000 kalorier per dag. Hvis du spiser fem måltider per dag, betyr det 600 kalorier hver, så en 600-kalori frokost er i orden.
