Styrke, kraft og muskeluthold er treningscomponenter med mange ting til felles. De krever bruk av muskelkraft for å overvinne motstand mens de er i bevegelse; de involverer muskulær sammentrekning av en bestemt muskel- eller muskelgruppe; og de er målbare komponenter av fitness. Treningsprogrammer kan forbedre disse treningscomponentene.
Styrke
Muskelstyrke er evnen til en muskel- eller muskelgruppe å utøve kraft for å overvinne mest motstand i ett forsøk. Styrken kan måles basert på mengden vektløftet. Overkroppen og underkroppsstyrken måles separat. Styrketester inkluderer benkpress for overkroppen, knebøy for underkroppen og dødløft for nedre rygg og benvurderinger. Relativ styrke er basert på vektforhold løftet til kroppsvekt. For eksempel, hvis to personer løftet samme vekt, har personen som veier mindre, større relativ styrke.
Makt
Kraft defineres som hvor mye arbeid som utføres per tidsenhet. Kraft er et element av ferdighetsrelatert trening som trengs for å utmerke seg i atletisk ytelse. Økt styrke oversetter ikke alltid til økt kraft. For eksempel løfter en sterk overkropp høy vekt. Men en sterk overkropp har ikke alltid muligheten til å kaste et skudd satt veldig langt hvis det ikke er nok hastighet å generere.
Muskulær utholdenhet
Muskeluthold er evnen til en muskel- eller muskelgruppe å utøve kraft for å overvinne en motstand mange ganger. Ofte er motstanden selve kroppen. Måling av muskulær utholdenhet er basert på antall gjentatte repeteringer. Muskulær utholdenhet er spesifikk for vurderingen. Evnen til å utføre overkroppsøvelser mange ganger er atskilt fra evnen til å utføre underkropps- eller mageøvelser mange ganger. Muscle utholdenhetstester inkluderer push-ups, pull-ups og dips for overkroppen, og sit-ups for bukene. Nedre kropp utholdenhet kan vurderes med knebøy.
Opplæring
Trening er spesifikk for fitness eller ferdighetsmål. Styrketrening er basert på progressive motstandsøvelser. Treninger består av høyere vekter og lavere repetisjoner. Du bør utføre tre til fire øvelser for hver muskelgruppe med tre til fire sett med seks til åtte repetisjoner hver. Lengre hvileperioder mellom settene gir økt styrke for neste sett. Utholdenhetstrening er basert på progressive repetisjoner. Treningsøktene består av lavere vekter og høyere repetisjoner. Utfør tre til fire øvelser for hver muskelgruppe med tre til fire sett med 10 til 12 repetisjoner hver. Kortere hvileperioder mellom sett øker tretthet for neste sett. Denne typen trening vil ytterligere forbedre utholdenhetsnivået. Kraftopplæring er lik styrketrening. I tillegg bør eksplosive bevegelser som er tilpasset spesifikke ferdigheter, legges til treningsprogrammer.
betraktninger
Rådfør deg med en personlig trener for å få hjelp til å vurdere din styrke, kraft og muskeluthold. En trener kan også hjelpe deg med å sette rimelige mål og gi deg en treningsplan for å nå dem. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram. Legen din eller annen medisinsk leverandør kan vurdere din generelle helse og fortelle deg om programmet passer for deg.
