Grunnleggende sporregler er enkle å følge. De er designet for å holde løpere trygge, for å sikre at ingen lag får en urettferdig fordel, og også å holde tingene løpende, ifølge "Coaching Track and Field", av American Sports Education Program. Unge løpere bør spesielt trent på god løpende etikett og grunnleggende sikkerhetsregler, ASEP anbefaler.
Lane Endringer
Løpere har ikke lov til å hindre andre konkurrenter. Det betyr at løpere trenger å vite når de skal bo i baner og når det er hensiktsmessig å "kutte inn" eller passere. Ved å kutte inn får en annen løper å bryte sin skritt for å unngå å kollidere, så løperen som kuttet, begikk en overtredelse. En løper som går og kutter inn må være helt foran de andre løpere, ifølge ASEP.
starter
For bindestreker brukes tre-kommando starter. Dette betyr "på dine merker", "set" og et go-signal som en startbildepistol. Ved lengre løp brukes to-kommando starter, så løpere hører bare "på dine merker" før startsignalet, ifølge ASEP.
False Starter
Når en løper blir satt, må hun forbli stille. Flytter resultatene i en falsk start, rådgiver ASEP. Antall falske startløpere er tillatt, varierer etter program. Under Hersheys Track and Field-program, for eksempel, får løpere en falsk start før de diskvalifiseres.
Relay Baton
Hvis et relé-medarbeider faller en stafett utenom utvekslingssonen, kan han plukke den opp hvis han ikke forstyrrer andre løpere. Denne løperen må returnere til banen han er tildelt før han forlater utvekslingssonen, eller hans lag blir diskvalifisert, ifølge "Officiating Track and Field and Cross Country" av ASEP.
