Hvis du vinker til en venn og føler seg litt jiggling, er det kanskje på tide å stramme opp armene. Underarm flab kan være et problemområde for kvinner på grunn av ekstra fett og ofte alder. Dette problempunktet kan holde deg fra å ha på seg topper og tvinge deg til å prøve å skjule dette området. Men ved å gjøre aerob aktivitet og styrke trening av biceps og triceps, vil du kunne vise armene dine på kort tid.
Trinn 1
Øk kardioaktiviteten din. Armene dine jiggler fordi de inneholder mer fett enn muskler, så du må reversere det - redusere fett og økende muskel. Vanlige kardio treningsøkter vil hjelpe deg å bli kvitt fettet over biceps og triceps. American College of Sports Medicine anbefaler individer som ønsker å gå ned i vekt, engasjere seg i minst 150 til 250 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke.
Steg 2
Arbeid biceps med biceps krøller: Hold en hantel i hver hånd, armer av dine sider og palmer vendt fremover. Bøy albuene, krølle vekter opp mot skuldrene dine. Senk vekten og gjenta; sikte på to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Trinn 3
Gjør triceps forlengelser for å tone baksiden av armene dine. Med en hantel i hver hånd, legg hendene dine over hodet med håndflatene dine mot hverandre og vekterene rører sammen. Hold albuene nær ved siden av hodet når du senker vekter bak hodet. Fullfør to eller tre sett med 12 til 15 repetisjoner hver.
Trinn 4
Bruk din kroppsvekt til å tone din triceps med benkdybder. Sitt på en benk, og legg hendene på hver side av hoftene dine. Strek beina ut foran deg, og skyt fremover så bunnen er ikke lenger på benken. Rett armene dine for å presse kroppen din opp, og bøy albuene for å senke kroppen din ned. Stopp når skuldrene ikke er lavere enn albuene, og trykk deretter på igjen. Fullfør to eller tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Tips
- Pass på å holde vekterna komfortabelt. Du bør aldri ha et dødsgrep på håndkolene dine; i stedet, hold dem lett i hendene dine.
advarsler
- Sjekk alltid legen din før du begynner en ny treningsrutine.
