Det er visse matvarer som vil øke stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg å miste vekt eller holde deg i å gå ned i vekt. Mens en diett rik på disse matvarene kan gi deg en kant i vektkontroll, hjelper andre faktorer også til å kontrollere vekten. For eksempel øker energiforbruket ved å trene, enda mer effektivt. Også kvantiteten og tidspunktet for å spise matvarer som øker stoffskiftet ditt er også viktige faktorer.
God mat
mørke bladgrønne øker stoffskiftet. Matvarer som er kjent for å øke stoffskiftet, hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier uten å bidra til fettoppbevaring. Disse inkluderer fisk, fullkorn, frukt og grønnsaker. Blant frukt, blåbær og tomater er det beste ved å øke stoffskiftet. Mørke grønne grønnsaker er også svært effektive for å øke stoffskiftet. Hele korn er høy i kostfiber som holder fordøyelsessystemet flytende. Fisken er høy i protein og sunne omega-3 fettsyrer. Vannforbruk er også ekstremt viktig. Å holde hydrert hastighet fordøyer, reduserer fettabsorpsjon og gjør at du føler deg full.
Dårlig mat
Dessertmatvarer kan redusere metabolisme. Det er viktig å også vite hvilke matvarer som vil redusere stoffskiftet og bidra til fettlagring. Alt som er høyt i fett og kalorier er på listen. Dette inkluderer de fleste dessertmatvarer og alkohol. Fett kjøtt og andre animalske produkter sakte metabolisme betydelig. Røyking er spesielt dårlig. Mange hevder at røyking reduserer appetitten, men nikotin i sigaretter hindrer faktisk blodårene, noe som reduserer stoffskiftet.
Når skal du spise?
Spis metabolisme økende mat til frokost. Å spise mat som øker stoffskiftet, er enda mer effektivt hvis du spiser dem så snart du våkner om morgenen. Det er sant at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Metabolismen din avtar naturlig mens du sover. Når du våkner, trenger kroppen din mat til å drive den gjennom dagen. Hvis du spiser mat som øker stoffskiftet til frokost, vil kroppen din effektivt forbruke kaloriene du spiser den gjennom dagen.
Hvor ofte
Spis hyppige små måltider. Metabolisme spikes når du spiser. Hvis du spiser store måltider når du er sulten, vil kroppen din forsøke å lagre så mye av næringsstoffene som mulig i form av fett. Dette skyldes at kroppen din fungerer som om den ikke blir matet igjen i lang tid. Hvis du spiser små mengder i løpet av dagen, vil kroppen din føle seg fri til å konsumere det du spiser og ikke føle et haster å lagre så mye i fett. Prøv å spise minst seks små måltider per dag bestående av mange matvarer som øker stoffskiftet.
Når skal du stoppe
Ikke spis nær sengetid. Å spise sent på kvelden kan bidra til vektøkning, selv om du spiser mat som øker stoffskiftet. Dette skyldes at stoffskiftet din avtar naturlig når du forbereder deg til å sovne. Å spise et måltid på dette tidspunktet fyller magen med mat som kroppen din ikke trenger for energi. Det er derfor mer sannsynlig å bli lagret som fett. Det er best å spise ditt siste måltid på dagen minst 4 timer før du går i dvale.
