Nylig informasjon kan tyde på at en banan om dagen kan holde legen borte. En mellomstor banan inneholder bare 100 kalorier og har mange viktige vitaminer og mineraler. Bananer gir vitamin C, folat, kalsium, magnesium, fosfor og kalium. Faktisk kan en banan gi opptil 400 mg kalium. Høyt kaliuminnhold i en banan er forbundet med evnen til å kontrollere høyt blodtrykk.
Høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er kjent som den stille morderen. Du vet kanskje ikke at du har det før det er for sent. Hypertensjon kan påvirke hjernen, øynene, nyrene, blodkarene og hjertet negativt. Regelmessige blodtrykksavlesninger er den eneste måten å avgjøre om blodtrykket ditt er sunt. Hvis blodtrykket ditt kontinuerlig måler over 140/90 mmHg, kan du betraktes som hypertensive.
Bananer og blodtrykk
Bananer inneholder en stor mengde kalium, som har blitt funnet å bidra til å kontrollere blodtrykket. En studie av P.K. Whelton og kolleger som ble publisert i "Journal of the American Medical Association" viste at økning av ditt daglige kaliuminntak kan være nok til å senke ditt systoliske trykk med 3 mmHg og ditt diastoliske trykk nesten 2 mmHg.
kalium
Kalium er et mineral som er ansvarlig for vedlikehold av væske og elektrolyttbalanse i blodet og rundt cellene dine. Kalium samhandler med andre mineraler, det mest innflytelsesrike som natrium. Et høyt inntak av natrium fører til at kroppen din beholder vann, noe som øker blodtrykket. Kalium virker for å redusere vannoppbevaring forårsaket av natrium. Din fysiologi består av mange kontroller og balanser, og forholdet mellom natrium og kalium er en svært viktig.
Livsstilsendringer
Den beste måten å senke blodtrykket på er å bytte diett og fysisk aktivitet. Ved å redusere natriuminntaket til 1500 til 2300 mg per dag kan du redusere vannretensjon og senke blodtrykket. Men for folk som ikke kan redusere natriuminntaket, er økt kaliuminntak gunstig. Den daglige anbefalingen for kaliuminntak for en voksen er 4.700 mg per dag. Vedlikehold av dette kan bidra til å kontrollere blodtrykket.
