Folk som trener kan forvente å føle muskelsår etter en trening, men ikke plutselig smerte i hoften. I de fleste tilfeller oppstår plutselig hoftepine etter trening fra skade på muskel eller bein i eller rundt hoften. Heldigvis er de fleste tilfeller av plutselig hip smerte etter trening forhindret med endringer i treningsrutine og behandles hjemme med hvile og medisinering.
Egenskaper
Hoftesmerter etter trening kan forekomme i hofteleddet eller i musklene, sener og ledbånd som knytter seg til beinene. Smerte i nærliggende områder som nedre rygg, lyske eller skinker, kan etterligne hoftesmerter, da disse områdene i kroppen er innervert av de samme nerver. Hos noen mennesker kan hoftesmerten forverres med visse bevegelser som for eksempel benrotasjon, bøyning, forlengelse, bortføring eller adduksjon. Smerte kan også forekomme under sving-, steget eller stående fasen av bevegelse, for eksempel å gå, og overføring av vekt fra ett ben til et annet kan forverre hoftepine.
Fører til
Et fall eller skade som å støte på treningsutstyr kan forårsake hoftepine etter trening. Overbrukskader som forstuing eller belastning av muskel, sener, ligament eller bein i overbenet, nedre rygg eller skinker under trening, kan også forårsake smerte å utvikle seg i hofteområdet. Å utføre repeterende øvelser, som trapp eller sykling, over lang tid kan føre til tendinitt, noe som resulterer i hoftesmerter. Kvinner som er gravide er utsatt for hoftesmerter etter trening på grunn av hormonelle effekter på kroppens ledd. Eldre mennesker kan oppleve hoftesmerter etter trening som følge av osteoporose eller slitasjegikt. Sjelden, osteonekrose, som er død i en av beinene i hoftene, kan forårsake smerte etter trening.
behandlinger
De fleste tilfeller av hip-smerte etter trening kan behandles hjemme ved å ta en pause fra øvelser som forverrer smerten, sammen med å bruke smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen som anbefalt av en lege. Å sove på den upåvirkede siden og sette en pute mellom knærne eller ved hjelp av en S-formet eller graviditet sovende pute kan også bidra til å redusere hoftesmerter. Personer med slitasjegikt og osteoporose kan trenge reseptbelagte medisiner som kortikosteroider for å behandle deres smerte, og forhold som brudd på hofte eller osteonekrose kan kreve kirurgiske behandlinger.
Forebygging
Alternerende treningsformer, som å gjøre elliptisk trener en dag, og yoga neste, kan bidra til å hindre hoftesmerter forbundet med gjentatte stressskader. Oppvarming før trening og nedkjøling kan forhindre forstuvninger og stammer av kalde muskler. Svømming kan bidra til å redusere presset på betente ledd, og aktiviteter som fotturer kan bidra til økt benmasse hos personer med degenerative bein sykdommer. Å spise et sunt kosthold med tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D eller ta kosttilskudd som anbefalt av en lege, kan også bidra til å forhindre beinendringer som kan føre til hofte smerte etter trening.
