Etter en karriere bak scenene som en stuntwoman i filmer som "The Dark Knight Rises", "Supergirl" og "X-Men", begynte Jessie Graff å svinge, klatre og hoppe inn i Amerikas hjerter i 2013 ved å konkurrere med "American Ninja Warrior. "Som en oppfølging drepte hun den i 2016-finalen, går videre på banen enn noen kvinne og mange av mennene og fullførte andre overordnet.
Kan du sette hennes hemmeligheter i suksess for å jobbe i livet ditt? Vi tror det, gresshopper. sweetlife.club fanget opp med Graff på espnW Women + Sports Summit for å lære om treningsrutinen hennes (etter noen få minutter med fangirling). Enten du ønsker å bli forfremmet, forbedre løpstider eller bare være mer effektiv i livet i morgen enn du var i dag, følg Graffs råd.
1. Prøv nye ting.
Før hun slo våre små skjermer på "American Ninja Warrior", sier den hardt arbeidende Hollywood-stuntwomanen at hun virkelig ikke visste hva det var. "Jeg så det på stranden ca 12 kvartaler fra huset mitt. Jeg prøvde på et innfall og fikk bare om en ukes varsel at jeg konkurrerte. "
Så hvordan fungerte det? "Alle var så hyggelige, og det var en blast. Jeg trodde, "Dette ville vært morsomt å trene for en dag." "
Hennes arbeid som profesjonell stuntwoman forberedte Jessie Graff for hennes trening for å konkurrere på American Ninja Warrior. Foto Kreditt: Gabriel Olsen / FilmMagic / Getty Images Den tanke ble virkelighet da Graff ble sidelinjet av en alvorlig kneskade under tae kwon do class like før "American Ninja Warrior" sesong seks. "Jeg visste at jeg hadde 12 måneders utvinning. Jeg kunne fortsette å studere stunts og se på videoer, men det ville være så vanskelig å gå så lenge uten å kunne fysisk gjøre det jeg trente for, sier hun. "Jeg trengte et nytt mål som ville holde meg fokusert."
Graff satte sine severdigheter på "American Ninja Warrior" og begynte å trene alt hun kunne, mens hun beskyttet sitt skadde ben.
Den vilje til å bli bedre, pluss hennes rendezvous med skjebne på stranden, gjorde Graff det hun er i dag - en virkelig superhelte og rollemodell for kvinner og jenter (og menn) over hele verden.
Så vær klar for uventede utfordringer. Det vil være opp til deg å få mest mulig ut av dem.
På Primetime Emmy Awards, slår Jessie Graff en pose som viser ut hennes atletisk og sans for humor. Fotokreditt: Dan MacMedan / WireImage / Getty Images 2. Bygg opp din støttegruppe.
Når Graff konkurrerer, vil du høre stemmer av kvinnelige konkurrenter som gir mye høyere enn mennene. "Vi lærer så mye ved å trene sammen, og vi har alle mer moro når vi lærer og lærer fra hverandre," sier hun.
Denne kameratjenesten holder Graff engasjert selv når hun er ute av sitt spill. "Når du har hjulpet trene dem, og de har hjulpet deg med å trene, er du mye mer investert i å se dem gjøre det bra," sier hun. "Selv om jeg har en dårlig dag, kommer jeg til å heie på vennene mine og se på at de gjør fantastiske ting."
Dyrk en lignende giv-og-ta-holdning blant mannskapet ditt, og du kan finne resultatene dine bedre enn du drømte mulig. På treningsstudioet, få en venn å lede deg gjennom hennes favoritt nedkjøling. På kontoret, spør medarbeideren hvordan han kom opp med den store prosjektideen. Del ferdigheter og oppmuntring.
3. Ikke la andre folk definere deg.
Dette er en stor for Graff, som alltid har ønsket å være en sterk Xena Warrior Princess-type. Men hun har fått press fra Hollywood og sosiale medier til å bli tynnere.
"Når jeg blir sterk nok til å gjøre større ting, får jeg større muskler. Jeg føler meg bra, men så vises jeg for arbeid og garderobeavdelingen vil bli som: "Du er så mye større enn skuespilleren," sier Graff. "Det kan være et slag mot selvtilliten din for å få disse menneskene til å sammenligne deg. Å se så mye positivt svar fra "Ninja Warrior" og lære å være som, "Slik ser jeg ut" har vært så frigjørende. "
Graff omhandler også potensielt skadelige kommentarer på sosiale medier. En mann kommenterte, "Det er flott, bare ikke bli for stor. Kvinner bør ikke være store. "
"Det er veldig vanskelig for kvinner å bli store," sier Graff. "Vet du hvor mange kvinner har skutt bort fra styrketrening og vært svakere bare fordi de var redd for å fulle opp? Jeg fortalte ham at jeg har det bra, men å snakke med det aldri igjen, fordi jeg ikke vil at noen føler seg stiftet fordi de tror de må se på en bestemt måte. "
Jessie Graff erobrer hindringen kjent som djevelens trapper i sesongen sju finale. Fotokreditt: Tommaso Boddi / WireImage / Getty Images 4. Skyv deg selv for å gjøre det bedre - selv om det bare er litt.
Du kan få den forstanden Graff mangler i selvmotivasjon, og du ville ha det riktig. Men noen dager, spesielt i løpet av hennes gjenoppretting fra kneskade, betydde det ikke å skillevegger eller sette opp poster. Det betydde bare å prøve hardt og være litt bedre hver dag.
"Jeg satte benchmarks. Hvor mange pull-ups kan jeg gjøre? Seks. OK, neste uke må jeg gjøre syv, "forklarer Graff. "Jeg fortsatte å presse meg selv til å slå disse målene i hver liten tilfeldig utfordring jeg laget for meg selv, om det var pistolkvoter på mitt sunne ben eller balansering på tærne mine. Det bare holdt meg så underholdt og følte meg oppnådd gjennom denne perioden hvor jeg følte meg så svak. "
Hvor mange pull-ups gjorde Graff i går? Trettien, sier hun.
En del av Jessie Graffs suksess kommer fra å ta seg tid til å ha det gøy og lade opp.Foto Kreditt: Michael Tran / FilmMagic / Getty Images 5. Ikke trykk hele tiden.
Graff sier at hun pleide å trene ekstremt hardt konsekvent, men med erfaring har hun lært at det går tilbake her og der og fullt ut hviler på hennes "off" -dager, gjør hele forskjellen i verden.
Følg ledelsen: Ta en pause og kom tilbake til utfordringen utfordret. Fordi selv superhelter trenger en pause nå og da.
Hva tror du?
Hvem er din modell? Ser du "American Ninja Warrior"? Har du noen gang ønsket å være en stuntman eller stuntwoman? Del dine tanker i kommentarene.
Tilleggsrapportering av Amy Rushlow.
