Stabilitets- og treningsballer - som i det vesentlige er de samme - er også kalt sveitsiske baller, yoga baller, Pilates baller, balanse baller og fysio baller. Opprinnelig utviklet for fysioterapi, kan dagens treningsballer bli funnet i de fleste kommersielle og hjemmeklubber og treningssentre, da ballene brukes til forskjellige øvelser.
Om stabilitetsballer
Stabilitetsballer kan gjøre funksjonelle øvelser mer utfordrende, noe som vil gjøre musklene dine jobbigere og bli bedre utmattet. Dette kan resultere i en større mengde muskelmasse, noe som kan hjelpe metabolismen din til å løpe mer effektivt. I tillegg er stabilitetsballer rettet mot kjernen din og kan forbedre balanse og smidighet, noe som vil gi deg fordel i mange typer bevegelser, inkludert aktiviteter som løping, fotball, tennis, dans og yoga.
Underkroppen
Trening, eller stabilitet, baller kan legge til en vri på mange tradisjonelle øvelser med lavere trening. Mens du gjør knebøy, plasser treningsballen mellom din nedre rygg og en vegg og deretter knep som normalt; ballen vil tvinge deg til å engasjere kjernen og glutene for å forbli stabil som du legger ned i en knebøy. På samme måte plasserer toppen av ryggen på en stabilitetskule under lunges en større etterspørsel på kjernen din, gluten, hamstrings og quadriceps, slik at de kan trøste raskere og øke muskelmassen.
Overkroppen
En stabilitetskule kan brukes mens du trener hver muskelgruppe i overkroppen. Ballen vil gjøre en tradisjonell pushup eller plank utgjøre en utfordrende bevegelse som kan bygge styrke i ryggen, skuldrene, brystet og armene på samme tid. Dette gjøres ved å plassere ballen under hendene dine i en press opp eller under underarmene dine i planken. I tillegg sitter på ballen mens du utfører bicep krøller og triceps forlengelser kan øvelsene bli vanskeligere. Og ligge ryggen på ballen under brystpressene eller legge brystet og magen på det under rader vil også øke intensiteten i treningen din.
abs
Sannsynligvis den ene kroppsdelen som utøver baller, er mest kjent for, er din abs, da nesten alle trekk gjort på eller med en stabilitetskule krever og bygger kjernestyrke. Du kan gjøre tradisjonelle crunches vanskeligere ved å plassere nedre rygg på en treningsball eller benytte et mer kreativt trekk, for eksempel stabilitetskulen, kneetasten. I denne øvelsen plasserer du stabilitetskulen under dine skinn mens hendene dine er flate på gulvet, rett under skuldrene dine. Kroppen din skal være i en rett linje eller i plank posisjon. Engasjer bukene dine og dra knærne mot brystet ditt; ballen vil rulle fremover med beina. Omvendt bevegelsen for å gå tilbake til startposisjon.
