Den 1500 meter lange løypen er en mellomdistanse løp som er en klassisk olympisk spor og feltavstand. I likhet med omtrent 0,93 miles - og noen ganger referert til som "metriske kilometer", krever 1.500 meter utholdenhet, rask fart, riktig form og mental fokus. Faktisk bør ditt 1500-meter treningsprogram involvere alle disse viktige aspektene.
1500 meter kjøre
Bare kortere enn en kilometer, kvalifiserer 1500 meter kjøring som verken sprint eller avstandshendelse, og suksess på denne avstanden krever kvaliteter fra begge. Tidlig i et 1500-meter løp, løpere må takke seg og sikre en førsteklasses flekk i pakken. Men når de når 800 meter, må løpere ha en hastighet for å fullføre de siste 400 før pakken.
plassering
Hvis det er mulig, velg et treningssted som ligner på din raseplassering. Hvis du skal rase på et flatt, standard 400 meter spor, fullfør treningen din på en. Hvis du skal rase i gresset, gå til parken for trening. Hvis løpet skal foregå på en varm sommerdag, planlegger du å trene i den varme sommersolen. Under innendørssesongen, prøv å gjøre så mye trening som mulig på et innendørs spor.
Mentaltrening
Hvis mulig, juster treningen for å etterligne så mange rasdagsaspekter som mulig. For eksempel, hvis du skal kjøre i en pakke, prøv å trene med en liten gruppe kjørere for å bli kjent med opprøret. Tren deg til å fokusere før løpedag er avgjørende. Hvis du ikke kan fokusere i løpet av en treningsøkt, vil du sannsynligvis ikke kunne fokusere i løpet av selve løpet.
Drills
Running Planet anbefaler "10 x 400 meter" -boren for 1500 meter trening. Gjenta 10 påfølgende 400 meter lange løp med to minutters hvileperioder i mellom. Når du kjører, hold jevnt og moderat tempo nær din målløpshastighet Hvis du trenger mer variasjon, bruk et sammensatt sett i stedet; et sammensatt treningssett kan inkludere kjører i et lett tempo i 400 meter, øker til et høyt tempo i 200 meter, vender tilbake til et enkelt tempo i 400 meter og fullfører det siste 200 meter i et raskt tempo. Denne sammensatte treningsøleren lar deg både bygge utholdenhet og arbeide med hastigheten din.
Form
Trening på en 1500 meter lang kjøring innebærer mer enn å forberede hjerte og muskler til de intense fysiske kravene. Du må også forberede kroppen din for å opprettholde riktig løpeskjema. Når du trener, fokuser på å holde kroppen avslappet, spesielt fingrene, armhalsen og ansiktet. Hold albuene nær kroppens sider og unngå å lene seg fremover. Selv om den 1500 meter lange løypen ikke er ekstremt lang avstand, bruker feil form, kan tretthet din kropp raskt og svekke hastigheten og ytelsen.
