Å starte dagen med en sunn frokost kan hjelpe deg med å fokusere hele morgenen og motstå fristelsen til å snakke på usunn mat før lunsj. Det er ikke nødvendig å inkludere egg som en del av en balansert frokost, men det er best å inkludere valg fra de fleste av de store matgruppene.
Helkorn
Skål med ukokt havregryn Foto Kreditt: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Hele korn er en av de viktigste delene av en sunn frokost, fordi de kan bidra til å redusere risikoen for hjerteproblemer og type 2-diabetes, ifølge et 2008-utgave av Harvard Heart Letter. Se etter hele hvete varianter av din frokost favoritter som bagels, engelsk muffins eller toast. Havregryn og brun ris er andre lydvalg. Søt dem med litt honning eller noen rosiner for å gjøre dem mer velsmakende hvis du ønsker det. Hvis du har det travelt, må du velge en multigrain frokostblanding med høyt fiberinnhold for å hjelpe deg å føle deg fornøyd om morgenen.
Lavfett Meieriprodukter
Bagel med kremost Foto Kreditt: bhofack2 / iStock / Getty Images Velg fettfattige meieriprodukter for å legge til morgenmåltidet ditt, slik at du ikke blåser gjennom dagens verdi av fettgram før det er til og med startet. Tilsett fettfattig ost til en hel hvete tortilla eller topp en bagel med et tynt lag med fettfattig kremost. Velg redusert fett eller skummet melk hvis du bruker det på kornblanding eller drikker et glass med frokost. Mager yoghurt toppet med nøtter, granola eller bær er et sunt valg hvis du er på farten. Bare hold porsjonsstørrelser i tankene - å gå vill med meieri kan legge til betydelige kalorier.
Frukt og Veggies
Saute sopp Fotokreditt: HottShott / iStock / Getty Images Frukt og grønnsaker legger til fiber og viktige vitaminer og mineraler til frokosten, pluss at de har lavt kalorier og fett. Prøv å legge skivede frukter eller bær til frokostblandinger, havregryn eller på toppen av et stykke toast eller bagel. Grønnsaker kan ikke virke som vanlig frokost valg, men legge dem til en tortilla med ost gjør for en velsmakende frokostpakke du kan spise raskt. Saute litt løk, paprika og sopp i dine favoritt krydder for å spre seg over et stykke toast - eller bare spis dem som de er. Prøv å blande noen grønnsaker til en fruktsmoothie for å skjule smaken hvis du virkelig er imot dem første om morgenen.
Magert protein
Skiver kalkun og grønnsaker Foto Kreditt: dulezidar / iStock / Getty Images Voksne kvinner trenger 46 gram protein per dag, og menn trenger rundt 56, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Frokost er en god mulighet til å komme i gang med å oppfylle dine daglige proteinbehov, og det vil hjelpe måltidet ditt med deg. Legg til et stykke magert kalkun eller kylling til en frokostsmørbrød eller bryt. Nøtter er sjokkerte med protein og sunne fettstoffer, så legg et strøk til havregryn eller yoghurt eller spred en servering med nøttersmør på et eple- eller selleripinner. Unngå bearbeidet kjøtt som bacon og pølse. De er høye i natrium og fett.
