En diett som består av magert protein, frisk frukt og grønnsaker etterligner diettene til våre gamle forfedre, og trofaste trodde passer best for vår genetikk og fordøyelse. Et slikt kosthold, som finnes i Paleo Diet Plan, kan være veldig sunt, men utfordrende å holde seg til fordi det er så restriktivt. Det høye proteininnholdet holder deg sated, og du får tonnevis av fiber og næringsstoffer gjennom ferske råvarer. Kostholdet legger ingen begrensninger på mengder frukt, grønnsaker og magert kjøtt du kan spise - men det forbyder inntak av mat som ikke faller inn i disse kategoriene.
Trinn 1
Ubegrenset sjømat og magert kjøtt. Spis ubegrenset mengder lean kutt av kjøtt. Fokus på sjømat, skinnfritt hvitt kjøttfjærfe, svin mørbrad, flankbiff, bison og viltspill. Trim bort alt synlig fett.
Steg 2
Spis liberale mengder frisk frukt og grønnsaker. Spis liberale mengder frisk frukt og grønnsaker. Ikke begrenset inntaket av disse elementene. Spis mye av råvaren din for å maksimere næringsverdi og fiber. Gå for høyvolum, kalorier med lavt kaloriinnhold som salat, brokkoli, kål og blomkål.
Trinn 3
Lag naturlige, plantebaserte oljer som basis for alle fettstoffer i kostholdet ditt. Bytt sunne oljer for smør, margarin og forkorting. Bruk olivenolje, linfrø, nøtterolje og avokadoolje for å redusere inntaket av mettet fett. Gjør disse naturlige, plantebaserte oljene grunnlaget for alle fettstoffer i kostholdet ditt.
Trinn 4
Unngå matvarer som ikke hadde vært tilgjengelige for folk i jakt- og samlingstider - dette inkluderer peanøttsmør, pasta eller andre produkter som inneholder mel. Avgi alle korn, belgfrukter (bønner, erter og soya), meieri, raffinert sukker, stivelsesholdige grønnsaker og kaffe fordi disse ikke var tilgjengelige for mennesker før innføringen av landbruket.
Trinn 5
Ikke spis bakt varer, syltet mat eller eddik Hold deg unna gjær og salt. Ikke spis bakt varer, syltetøy, eddik eller matvarer som har gått gjennom gjæring fordi disse matvarene ikke er som kvaliteten på en kilde til fiber og B-vitaminer som er frukt og grønnsaker. Ses mat med pulverisert hvitløk eller løk, sitrusjuice, pepper, cayenne og chilipulver eller andre naturlige krydder som forbedrer helsen og ikke forårsaker oppblåsthet som salt.
Tips
- Den første måneden av dietten kan være utfordrende da kroppen din blir vant til en ny måte å spise på. Du kan finne din energi dips som du tilpasser seg til å gjøre frukt og grønnsaker din primære kilde til karbohydrater.
advarsler
- Ingen vitenskapelige data støtter den langsiktige overholdelse av denne dietten. Generelt er anbefalingene sunne, men du kan bli mangelfull i bestemte næringsstoffer på grunn av mangel på fullkorn og meieri.
