Det er et lite mirakel at menneskekroppen er så godt koordinert at alle sine rundt 650 muskler arbeider i harmoni for å få deg til å bevege seg. Hver muskelgruppe har en motsatt muskelgruppe som holder den i sjakk. Når musklene beveger kroppen på en bestemt måte, blir musklene som produserer bevegelsen agonister. Musklene motsetter bevegelsen blir antagonister.
I en bevegelse, som bakre forlengelse, er musklene som strekker ryggen agonisten. Musklene som produserer motsatt bevegelse, som er tilbakesvinging, er bukene. Disse to gruppene av muskler er viktige fordi de stabiliserer ryggraden. De må ha balanse for å holde ryggraden stabil og sunn.
Back Extension Muscles
En bakre forlengelse er litt mer komplisert enn en bicep-krøll fordi det er flere muskler og flere områder av kroppen som er involvert. Under en bakre forlengelse, kontrakt du extensor muskler i ryggen som multifidus og erector spinae. Disse musklene løper opp langs ryggraden, fra basen til skallen. De handler for å forlenge ryggraden, bøye den bakover. I en ryggutvidelse er disse musklene agonisten.
Antagonistiske muskler
På motsatt side av kroppen fra multifidus og erektor spinae er bukemuskulaturen. Den mest kjente ab-muskelen er rectus abdominis, som er muskelen som du ser når noen har en "six-pack". Denne muskelen løper fra bunnen av ribbenene ned til bekkenes front. Det virker å bøye ryggraden, som er den motsatte bevegelsen av de bakre ekstensormusklene.
The rectus abdominis er ikke alene i sin innsats for å bøye ryggraden. Det får også hjelp fra de ytre bukets obliques og transversus abdominis. De ytre bukets oblique er ab muskler på sidene av torso. Disse musklene løper fra bunnen og sidene av ribbeina ned i bekkenet ditt.
Transversus abdominis er den dypeste ab-muskelen. Den dekker et stort område, fra bunnen av brystbenet, ned til bekkenet, og tilbake til sidene av hoftene. Rektus abdominis, ekstern skrå, og transversus abdominis alle bøye ryggen, noe som gjør dem til antagonister til ryggeneratormusklene.
Bare de tre abdominale musklene danner antagonistgruppen for bakre forlengelse, og drar ut den fjerde bukemuskelen: den indre bukeskurven. Denne muskelen er sandwichet mellom den ytre bukeskråden og transversus abdominis og brukes til rotasjon, men ikke bøyning av ryggraden.
The rectus abdominis er den mest synlige ab muskel. Fotokreditt: antondotsenko / iStock / Getty Images Agonist Vs. Motstander
Å ha to motsatte muskelgrupper er avgjørende fordi man kan holde den andre i sjakk. I en bakre forlengelse holder bukene de nederste og midterste musklene i sjakk. Hvis du utfører en bakre forlengelse så fort som mulig uten vekt, vil ryggraden bevege seg utrolig raskt.
Jobben til antagonisten, bukene, er å bremse og stoppe ryggraden hvis den beveger seg for fort eller for langt bakover. Det er viktig at du ikke opprører balansen mellom agonist- og antagonistmusklene ved å kontinuerlig arbeide på en side og forlate den andre siden alene. Dette kan skape ubalanser i stillingen, noe som kan føre til problemer med ryggen.
Gjensidig hemming
Det ville være en katastrofe hvis både agonist- og antagonistmusklene kontrakterte samtidig. Du ville fryse, ikke kunne flytte! Heldigvis har nervesystemet en løsning for det. Gjensidig hemming holder kroppen beveget seg jevnt ved å tvinge antagonisten til å slappe av når agonisten trekker sammen.
I ryggen forlengelsen, når ryggraden begynner å strekke bukene er i hovedsak fortalte å slappe av i nervesystemet. Dette gjør at forlengelsesmusklene kan løfte ryggraden jevnt. Nervesystemet har den vanskelige oppgaven å bestemme når man skal vende antagonisten tilbake for å stoppe eller sakte bevegelse.
