Ved bruk av lavt karbohydratholdig kosthold, er grunnleggende ideen om ketose fortsatt kritisk for din langsiktige suksess. Ketosis innebærer å brenne fettsyrer som din primære drivstoffkilde. Både trening og diett spiller en rolle i evnen til å oppnå og opprettholde en ketogen tilstand. Trening spiller også en rolle i hvor raskt du går inn i ketose, men dette avhenger av både treningsvolumet og intensiteten. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter en diett eller treningsprogram.
ketose
Ketosis, tilstanden der kroppen din hovedsakelig brenner fettsyrer som drivstoff, tar arbeid for å oppnå og vedlikeholde. Selv om du alltid vil brenne en viss mengde fettsyrer, må du slippe glykogen nivåene lavt nok til at kroppen din hovedsakelig er avhengig av å brenne fett for energi. Redusering av sukkernivåene skjer hovedsakelig ved å begrense diettkarbohydrater. Jo mer restriktive dietten din, desto raskere går du inn i ketogen tilstand. Denne tilstanden er en delikat balanse, så når du oppnår ketose, må du jobbe for å opprettholde den.
Trening
Trening bruker ulike former for energi for drivstoff, slik som aminosyrer, fett og karbohydrater. Jo mer du trener, desto mer avtar du kroppen din av reserver, inkludert glykogen. Jo mer glykogen du nedbryter, desto mindre kroppen din må bruke for tilgjengelig energi. Når glykogenivået faller lavt nok, går du inn i ketose. Mens lett trening vil forsinke blodsukkeret sakte, spiller treningsintensitet en viktig rolle i ikke bare hvor raskt du går inn i ketose, men hvor lett du opprettholder ketose.
Effekt av trening
I tillegg til å redusere blodsukkeret, trener også muskelglykogen, men dette bestemmes også av hvor hardt du trener. En lett spasertur er ikke en belastning for de fleste, så du må gå ganske langt for å redusere muskelglykogen betydelig. Høyhastighets sykling eller tung motstandstrening er avhengig av glykogen-systemene i musklene dine, slik at disse typer trening sikrer raskere nedstigning i ketose.
Fordeler med trening
Når du oppnår ketose, hjelper trening deg i en ketogen tilstand. Intense øvelser med moderat volum kan også tillate deg å konsumere en liten mengde karbohydrater når du er i ketose uten at det påvirker dietten din betydelig. Umiddelbart etter å ha utført tøft trening, er blodsukkeret ditt lavt, og muskelglykogen er utarmet. Dette er den ideelle tiden til å konsumere en liten mengde enkle sukkerarter. Dine hormoner, spesielt insulin, vil bidra til å flytte sukker du spiser direkte inn i musklene dine uten å forstyrre din ketogene tilstand.
