Benene i nakken er forbundet med sener og ledbånd. En nakkekjøring er en strekk eller tåre i et av disse leddbåndene, vanligvis forårsaket av å snu eller forlenge nakken for plutselig eller for langt. Nakkeforstuinger kan forårsake smerte, spenning og prikkende følelser i nakken og skuldrene, begrenset bevegelsesområde og hodepine. Rådfør deg alltid med legen din om treningsregimer etter å ha lidd av en hvilken som helst nakkebelastning.
Innledende gjenoppretting
I løpet av de første dagene etter en halsforsterkning, bør du bevege nakken så forsiktig og sakte som mulig. Legen din kan foreslå is, massasje og forsiktig strekking for området for å lindre betennelse og slapp av musklene, som ofte strammer smertefullt som følge av skade. Denne perioden med ekstra forsiktighet kan vare noen dager eller flere uker, avhengig av alvorlighetsgraden av din skade, og du bør ikke bruke tredemølle til skadet ditt har begynt å helbrede. Snakk med legen din om hvor lenge du skal hvile nakken før du går tilbake til et vanlig treningsprogram.
Trening
Fortsett å trene etter nakkeforstuing kan være et vanskelig oppdrag, fordi bevegelse har en tendens til å gjøre smerten verre. Jarring eller rystende bevegelser er ofte spesielt smertefulle. Jogge eller løpe på tredemølle er effektive treningsformer som kan forverre nakkeskader i stedet for å hjelpe dem å helbrede. Når du først begynner å bruke tredemølle igjen etter en skade, gå rask i stedet for jogging og sørg for at hodet og ryggen er riktig justert.
forholdsregler
Før du begynner å trene på tredemølle, strekk nakken forsiktig i omtrent fem minutter. Løsne og slapp av muskler slik at de er bøyelige og i stand til å absorbere sjokket fra bevegelsen. Å ta en over-the-counter anti-inflammatorisk medisinering kan hjelpe med dette også. Bruk høykvalitets turgåing eller løpesko som er designet for å absorbere effekten av treningen. Når du er ferdig med trening, legg en varmepakke til nakken for å stoppe musklene fra å stramme opp.
betraktninger
Nakken er en sensitiv og delikat maskinvare som beskytter ryggmargen og støtter hodet. Selv små skader i nakken gir ekstra forsiktighet og forsiktighet, fordi forverring av nakkeskader kan forårsake traumer i nervesystemet. Ikke bruk en tredemølle til legen din gir deg tillatelse, og følg hans instruksjoner angående strekker og øvelser. Hvis bruk av tredemølle gjør vondt i halsen eller du opplever hodepine, skulderspenning, prikker i armene eller nummenhet i hendene dine, må du konsultere legen din før du trener igjen.
