Kjøring er en høy intensitet aerob aktivitet som gjør normal tale vanskelig eller umulig og øker din hjertefrekvens betydelig. Imidlertid er en hjertefrekvens på 182 slag per minutt høy, selv for løpere og overgår vanlige treningsretningslinjer. Selv om du potensielt kan akselerere hjertefrekvensen din høyt uten umiddelbar fysisk fare, gjør det dermed en risiko for å skade hjertet ditt eller skade dine ledd eller muskler.
Grunnleggende
Som alle former for aerob trening, kjører du til å kontinuerlig bruke store muskler i kroppen din for å opprettholde din aktivitet. I sin tur styrker denne gjentatte muskelbruken kroppen din til å trekke inn større mengder oksygen for å møte de stigende energibehovene. Lungene dine starter denne prosessen ved å trekke i mer luft i raskere takt. Hjertet ditt fullfører prosessen ved å slå raskere og sirkulere mer oksygenrikt blod gjennom hele kroppen din. Kjøring krever at du beveger lemmer i et relativt raskt tempo og legger derfor stor belastning på både hjerte og lunger.
Sikker hjertefrekvens
Løpere og alle andre trenere trenger å holde hjertefrekvensen under et visst nivå for å sikre deres helse på en tilstrekkelig måte. Den øvre grensen for ditt sikre hjerterytmeområde, som kalles din maksimale hjertefrekvens, kan lett tilnærmet ved å trekke din alder fra nummer 220. Likevel anbefaler ikke treningsretningslinjer at du trener så høyt som mulig. I stedet bør du trene med en sikker prosentandel av denne frekvensen, kjent som din målpuls. Uerfarne trenere angir vanligvis målrenten på 50 eller 60 prosent av maksimumet, mens vanlige trenere kan noen ganger sette målrenten så høyt som 85 prosent av maksimumet.
Overskrider målfrekvensen
Selv i en alder av 20 år, når målrater for voksne er høyest, overstiger hjertefrekvensen 182 bpm overfor godkjente retningslinjer for sikkerhet. Eldre voksne som hever sine hjerter til dette nivået, reduserer deres sikkerhetsmarginer enda lenger. Hvis du ikke har hjerterelaterte sykdommer eller kjente hjerteinfarktrisikoer, kan det ikke utgjøre en fare for helsen din som overstiger målområdet. Men å trene over 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens kan faktisk provosere hjertesykdommer, i tillegg til å utsette deg for å fjerne risiko for skade på muskler, ledd eller ben.
betraktninger
Når du løper eller utfører andre former for aerob trening som øker hjertefrekvensen over 85 prosent av maksimumet, vil du ikke få noen ekstra fysisk fordel av aktiviteten din. Faktisk kan selv erfarne trenere vanligvis få størst mulig nytte av sin aktivitet, samtidig som hjertefrekvensen holdes i 75 prosent til 80 prosent. I noen tilfeller øker eliteutøvere midlertidig hjertefrekvensen over 90 prosent av deres maksimale kapasitet. Imidlertid gjør de det bare med eksplisitt medisinsk godkjenning. Kontakt legen din for mer informasjon om å opprettholde en passende hjertefrekvens under løping eller andre former for trening.
